Você estava tendo pensamentos felizes e totalmente inconsciente de qualquer coisa que possa fazer você se sentir mal, mas de repente algo negativo vem à sua mente e você começa a se preocupar.
O que acabou de acontecer?
E porque seus pensamentos se tornaram repentinamente negativos apesar de terem sido bons, momentos atrás?
Aqui estão alguns fatos importantes que você precisa entender sobre preocupações:
1. Não se preocupar não significa que você não é uma pessoa preocupada. Algumas pessoas podem acreditar erroneamente que, se não se preocuparam em certas fases de suas vidas, elas talvez não tenham a tendência de se preocupar. Uma pessoa que se preocupa geralmente não se preocupa muito se tudo estiver indo bem. Agora, assim que os problemas acontecem, a verdadeira natureza da pessoa que se preocupam aparecerá.
2. Os desencadeantes externos levam a preocupar-se: suponhamos que você estava feliz em assistir TV e, de repente, viu um anúncio que lembrou um problema que lhe preocupou. Nesse caso, seus pensamentos podem mudar imediatamente e você pode começar a se preocupar.
3. Os desencadeantes internos causam preocupação: o ponto anterior pode explicar por que você às vezes se preocupar quando o feedback vem do mundo externo, mas o que acontece com os momentos em que você começa a se preocupar de repente sem motivo aparente? Neste caso, existem duas possibilidades. Ou um gatilho externo sutil obrigou você a pensar em uma direção que levou a se preocupar ou seus próprios pensamentos negativos promoveram a preocupação.
No entanto, isso não significa que evitar preocupações por algum tempo não melhorará sua vida. Na verdade, este método pode ajudá-lo a se preocupar menos enquanto estiver no seu caminho para tratar seu problema preocupante.
Então, como você pode parar de se deparar com os desencadeantes que levam a preocupação?
Aqui está o que você precisa fazer:
1. Faça uma lista de desencadeantes primários: Faça uma lista dos tópicos ou as coisas que o forçam a começar a se preocupar assim que você pensa neles. Se, por exemplo, assim que você fala sobre aumentos de preços, lembra-se de seus problemas financeiros, então escreva esse tópico na lista
2. Faça uma lista de desencadeantes secundários ou sutis: isso pode ser um pouco complicado, mas pode ser feito uma vez que você aprende como observar seus pensamentos. Muitos gatilhos sutis podem realmente forçar o seu cérebro a se preocupar. Saiba como identificar esses desencadeantes sutis e evitá-los.
3. Evite esses desencadeantes: uma vez que os desencadeantes são identificados, é hora de começar a evitar completamente o máximo que puder.
A única maneira de parar de se preocupar é adotar uma estratégia de longo prazo que possa ajudá-lo a resolver os problemas que levam a preocupações. Se você não fizer isso, você estará apenas escapando e isso não o ajudará a deixar de se preocupar.
O que acabou de acontecer?
E porque seus pensamentos se tornaram repentinamente negativos apesar de terem sido bons, momentos atrás?
Aqui estão alguns fatos importantes que você precisa entender sobre preocupações:
1. Não se preocupar não significa que você não é uma pessoa preocupada. Algumas pessoas podem acreditar erroneamente que, se não se preocuparam em certas fases de suas vidas, elas talvez não tenham a tendência de se preocupar. Uma pessoa que se preocupa geralmente não se preocupa muito se tudo estiver indo bem. Agora, assim que os problemas acontecem, a verdadeira natureza da pessoa que se preocupam aparecerá.
2. Os desencadeantes externos levam a preocupar-se: suponhamos que você estava feliz em assistir TV e, de repente, viu um anúncio que lembrou um problema que lhe preocupou. Nesse caso, seus pensamentos podem mudar imediatamente e você pode começar a se preocupar.
3. Os desencadeantes internos causam preocupação: o ponto anterior pode explicar por que você às vezes se preocupar quando o feedback vem do mundo externo, mas o que acontece com os momentos em que você começa a se preocupar de repente sem motivo aparente? Neste caso, existem duas possibilidades. Ou um gatilho externo sutil obrigou você a pensar em uma direção que levou a se preocupar ou seus próprios pensamentos negativos promoveram a preocupação.
Como evitar desencadeantes que levem a preocupação?
Antes de tudo, deixe-me deixar claro que evitar os desencadeantes por si só não são suficientes para ajudá-lo a deixar de se preocupar. Afinal, você ainda estará propenso a se preocupar se você encontrar algum deles por acidente. Veja Por que algumas pessoas se preocupam mais do que outras?No entanto, isso não significa que evitar preocupações por algum tempo não melhorará sua vida. Na verdade, este método pode ajudá-lo a se preocupar menos enquanto estiver no seu caminho para tratar seu problema preocupante.
Então, como você pode parar de se deparar com os desencadeantes que levam a preocupação?
Aqui está o que você precisa fazer:
1. Faça uma lista de desencadeantes primários: Faça uma lista dos tópicos ou as coisas que o forçam a começar a se preocupar assim que você pensa neles. Se, por exemplo, assim que você fala sobre aumentos de preços, lembra-se de seus problemas financeiros, então escreva esse tópico na lista
2. Faça uma lista de desencadeantes secundários ou sutis: isso pode ser um pouco complicado, mas pode ser feito uma vez que você aprende como observar seus pensamentos. Muitos gatilhos sutis podem realmente forçar o seu cérebro a se preocupar. Saiba como identificar esses desencadeantes sutis e evitá-los.
3. Evite esses desencadeantes: uma vez que os desencadeantes são identificados, é hora de começar a evitar completamente o máximo que puder.
Nunca ignore seus problemas
Evitar os desencadeantes não significa que você deixará seus problemas sem resolver. Esta técnica deve ser usada para ajudá-lo a evitar de se preocupar enquanto faz algo totalmente sem relação com o problema ou enquanto desfruta do seu tempo. Afinal, você não vai querer se preocupar com o futuro ou no próximo dia, quando você tenta aproveitar seu tempo ou dormir um pouco. Saiba Por que se preocupar não é inútil?A única maneira de parar de se preocupar é adotar uma estratégia de longo prazo que possa ajudá-lo a resolver os problemas que levam a preocupações. Se você não fizer isso, você estará apenas escapando e isso não o ajudará a deixar de se preocupar.
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Preocupação