Você não pode falar sobre vulnerabilidade sem antes cobrir a
vergonha. Nós tendemos a pensar que a vergonha só entra em jogo quando fazemos
algo moralmente repreensível ou criminoso. Mas a vergonha é muito mais
inclusiva e abrangente do que isso.
Vergonha é uma pequena palavra que cristaliza nossas
preocupações mais primitivas sobre ser digno. Abrange a insegurança, duvida,
medo e ansiedade. Não é surpresa que os psicólogos a chamem de “emoção mestre”
da vida cotidiana, guiando todas as nossas ações.
Ninguém quer sentir vergonha. É uma emoção nojenta, doentia
ao seu estômago. A maioria dos humanos usa armadura - pensa em perfeccionismo
ou sarcasmo - para se proteger da vergonha. Quando a vergonha penetra, tentamos
escapar dela com outras distrações: nossos smartphones, bebidas, videogames,
exercícios, compras. Fazer o contrário nos deixaria vulneráveis, ou “capazes de
ou suscetíveis a ser feridos ou machucado”.
O problema de proteger e nos distrair da vergonha, é que, ao
fazê-lo, protegemos e nos distraímos das boas emoções também. "A
vulnerabilidade é o núcleo da vergonha e medo e luta pelo merecimento, mas
parece que é também o berço da alegria".
Assim como você não pode perder peso em somente uma parte do
seu corpo, você não pode adormecer seletivamente uma emoção. Quando você está
se sentindo estressado, não está apenas reprimindo a ansiedade, está se
livrando da admiração e da gratidão também.
Pode ser difícil estar vulnerável em um mundo onde a
resistência é exaltada, mas a única maneira de ter uma vida emocional
satisfatória é se permitir estar vulnerável. As pessoas que abraçam sua
vulnerabilidade - são “sinceras” - são mais compassivas, têm melhores
relacionamentos e são mais felizes. Veja como começar a se abrir.
1. Reconheça Suas Vulnerabilidades.
Comece olhando para o que faz você se sentir zangado,
triste, autoconsciente ou irritado, e encontrar o fio comum entre essas
experiências. Depois de identificar esses medos, você pode começar a combatê-los.
2. Saiba Que os Humanos Estão Preparados Para Sentir Vergonha.
"As únicas pessoas que não experimentam vergonha não têm
capacidade para empatia ou conexão humana".
A sensação de não ser suficiente é uma experiência universal
e compartilhada. O simples fato de estar ciente disso pode ajudá-lo a se sentir
mais à vontade para deixar sua guarda baixa e envolver-se em uma conexão
autêntica com os outros.
3. Identifique Suas Táticas de Evitação.
As pessoas escapam ou entorpecem sua vergonha de maneiras
diferentes. Às vezes, essas táticas de evitação podem tornar-se hábitos diários
pouco saudáveis ou mesmo vícios perigosos. Da próxima vez que você for
tentado por um dos seus maus hábitos, espere cinco minutos. Pense no que está
acontecendo e no que você está sentindo durante esse período.
4. Encontre um Local Seguro.
"Ser vulnerável, na verdade, exige mais coragem e força interior
do que as pessoas imaginam".
É por isso que você provavelmente não deseja iniciar sua
jornada de vulnerabilidade no primeiro encontro. Você quer saber se seus
sentimentos serão protegidos e cuidados pela pessoa com quem você os
compartilha, como seus pais, cônjuge ou amigos.
5. Assuma Pequenos Riscos.
"A vulnerabilidade é, em última análise, uma disposição para
correr riscos".
“Jogar com segurança nunca será satisfatório”
Comece com pequenos riscos, como pedir ajuda a um colega de
trabalho para um projeto ou tentar uma nova aula na academia. Os riscos menores
criam confiança para os maiores.
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Crenças limitantes