Quando Você Não se Sente Bem Consigo Mesmo

Você não se sente bem consigo mesmo. De fato, você se sente péssimo.

Talvez seja o seu peso, seus quadris, seu nariz. Talvez seja sua incapacidade de executar ou fazer flexões. Talvez você se compare aos outros em tudo - nível de inteligência, criatividade, produtividade, dinheiro - e inevitavelmente falhe. Talvez seja porque sua pele uma vez clara e lisa está ficando áspera e enrugada.

Pode haver muitas razões pelas quais você não se sente bem consigo mesmo e provavelmente está muito frustrado, irritado, decepcionado.

Mas você não precisa se sentir assim. E você não precisa se machucar ainda mais.

De acordo com a psicóloga clínica e terapeuta de casais Tracy Dalgleish, C.Psych., Quando nos sentimos mal conosco mesmos, tendemos a usar a autocrítica para desencadear ações. Afinal, isso nos motivará a mudar, certo? Talvez você diga a si mesmo, ela disse, você deveria se esforçar mais! Deveríamos fazer isso juntos! Você sabe melhor. Pare de ser um idiota!

No entanto, a autocrítica "acaba criando mais pressão interna e, por fim, não dá certo em melhorar a maneira como nos sentimos", disse Dalgleish, que se concentra em levar a terapia para fora da sala de terapia, fornecendo cursos online, apresentações à comunidade e seminários de bem-estar no local de trabalho.

"A autocrítica impede que as pessoas apareçam como estão", disse ela.

Então o que você pode fazer?

Dalgleish compartilhou estas cinco estratégias sábias:

Quando Você Não se Sente Bem Consigo Mesmo

Concentre-se em quem você é.

Afaste-se da aparência e afaste-se do que você pode ou não fazer. Em vez disso, de acordo com Dalgleish, “O que seus amigos diriam sobre você? Somos capazes de manter uma visão compassiva de nós mesmos quando pensamos no que nossa querida amiga diria sobre nós. ”Da mesma forma, ela enfatizou a importância de se concentrar nas“ partes de vocês que contribuem para o mundo em que vivem”.

Crie uma declaração radical de aceitação.

Em vez de se ver criticamente ou se concentrar no que você precisa mudar, veja "o que há com uma lente de auto aceitação", disse Dalgleish. Por exemplo, ela disse, você pode ficar na frente do espelho, olhar nos olhos e dizer: "Estou exatamente onde preciso estar" ou "Você tem tudo o que precisa". A chave é escolher uma declaração que ressoe com você e pareça honesta e autêntica.

Crie uma mentalidade de gratidão.

Todos os dias diga três coisas pelas quais você é grato. De acordo com Dalgleish, você pode expressar gratidão por sua saúde ou pelo que seu corpo faz por você. "Às vezes, quando parece que você não tem nada pelo que agradecer, tente praticar o agradecimento pelo momento e apenas pela respiração". Existem muitas maneiras de praticar a gratidão. Como na declaração radical acima, o importante é encontrar uma prática que fale com você. Além disso, lembre-se de que você não precisa se sentir bem para praticar gratidão; você pode até praticar quando estiver deprimido.

Distraia sua cabeça.

Nossas mentes são contadoras de histórias muito criativas. Às vezes, isso é uma coisa boa. E outras vezes, isso nos faz sentir pior. Muitas vezes, disse Dalgleish, essas histórias se concentram em nossa amabilidade e dignidade, ou na falta dela, como em: “Se eu fosse um pouco mais magra, me sentiria melhor, ficaria mais feliz, finalmente teria paz”. É isso que a mente faz: ela vibra. Então, em vez de tentar eliminar esses pensamentos, Dalgleish sugeriu fazer duas coisas. Uma é perceber a verdade: “Pensamentos são apenas pensamentos. Comece a ver seus pensamentos exatamente assim”.

A segunda coisa é fazer algo todos os dias que distraia sua cabeça. “Você pode dar um passeio; faça 10 respirações lentas e profundas; ligar para um amigo; jogar água fria no seu rosto; ou tomar um banho quente” - ela disse.

Cuidado com a mídia.

As perguntas favoritas de Dalgleish a serem feitas aos clientes são: “Quem está lucrando com sua insegurança?” E “Você deseja dar-lhes esse poder?” Por exemplo, nas mídias sociais, “Você não pode ser consumidor daquilo que recebe - os algoritmos estão decidindo por você e apresentando [imagens, mensagens e anúncios] sobre o que eles acham que você precisa. A sintonia com a autoestima interna é essencial para gerenciar muitas dessas mensagens, além de aprender a fazer pausas frequentes e intencionais da mídia que estamos consumindo”.

Quando você não se sente bem consigo mesmo, uma das melhores coisas que você pode fazer é liderar com autocompaixão. As estratégias acima falam em ser paciente, compreensivo e gentil consigo mesmo. Porque quando você se aproxima com bondade, nunca pode dar errado.
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