7 Dicas Para Reduzir o Medo do Fracasso

O Que é o Medo do Fracasso?

É normal sentir uma pontada de ansiedade ou sentir um friozinho no estômago quando você tenta algo novo. Mas, para algumas pessoas, o medo do fracasso as impede de arriscar, tentar coisas novas e alcançar seus objetivos.

Quando sentimos que o fracasso é doloroso e permanente, faremos tudo para evitá-lo. Procrastinamos e jogamos pelo seguro - evitando qualquer coisa em que possamos não ser bons. Evitamos tomar decisões porque podemos tomar a decisão errada. Ou desistimos rápido demais, porque não estamos obtendo sucesso imediato.

Quando deixamos nossos medos nos controlar, ficamos presos; não podemos seguir em frente, aprender e crescer.

O Que Causa o Medo do Fracasso?

Você pode ter medo de fracassar por qualquer um ou todos os seguintes motivos:

Você foi criticado ou punido por cometer erros.
Você baseia sua autoestima em suas realizações ou desempenho.
Você se sente inferior.
Você duvida de suas habilidades e não tem certeza de que pode ter sucesso.
Você é sensível a críticas e facilmente se envergonha.
Você espera perfeição.
Você tem um pensamento de tudo ou nada e uma definição rígida de sucesso e fracasso.

Em geral, o medo do fracasso decorre da maneira como pensamos sobre o fracasso. Quando vemos o fracasso como uma experiência normal e útil, não há motivo para temê-lo. Por outro lado, quando vemos o fracasso como catastrófico, vergonhoso ou como evidência de nossas inadequações, naturalmente queremos evitá-lo. Portanto, para superar o medo do fracasso, precisamos ter uma visão mais útil e saudável do fracasso.

Como Superar o Medo do Fracasso

Tente usar algumas dessas ideias para mudar suas crenças sobre o fracasso.

Não personalize o fracasso.

É fundamental que você diferencie "Eu sou um fracasso" de "Eu não consegui alcançar meu objetivo". Todo mundo comete erros e fracassos. Isso não significa que somos fracassos como seres humanos. Muito pelo contrário; o fracasso é parte do que nos torna humanos. Temos uma capacidade incrível de aprender com nossos erros.

Fracassar é normal.

O fracasso não prova que você é inadequado ou deficiente. Todo mundo fracassa. A única maneira de realmente evitar o fracasso é não tentar, jogar pelo seguro e manter-se fiel ao que você sabe que é bom. É útil pensar no fracasso como parte do processo - parte da experiência humana - não como algo para se envergonhar ou tentar evitar.

Busque o lado positivo do fracasso.

Por exemplo, quase sempre há algo a ser aprendido com o fracasso. Considere quais outros aspectos positivos você pode tirar de um erro, fracasso ou desempenho abaixo do perfeito. Muitas vezes, é difícil ver o lado positivo imediatamente, mas reserve um tempo e revise a experiência para ver se você pode encontrar algo de bom depois da decepção.

Elimine o pensamento de tudo ou nada.

Não é útil rotular tudo como um sucesso ou fracasso quando há muito no meio. Em vez disso, considere se chamar algo de revés, erro ou sucesso parcial seria mais preciso. Isso nos ajuda a perceber o que estamos fazendo certo e a ver nosso progresso, em vez de focar nos negativos.

Dê pequenos passos.

Não queremos deixar o medo nos controlar, mas também não queremos forçar muito, muito rápido. Isso pode sair pela culatra e prejudicar sua autoconfiança. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, não tente superá-lo, fazendo a coisa mais assustadora (discursando para um auditório completo) primeiro. Comece com algo mais gerenciável, como fazer uma pergunta durante uma pequena reunião.

Esforce-se pelo progresso não pela perfeição.

Acho motivador lembrar que, mesmo quando você não é perfeito, está progredindo em direção a suas metas. Se eu definir uma meta para escrever em meu diário seis dias por semana, mas na verdade escrevo quatro vezes, posso optar por encarar isso como um fracasso. Ou posso optar por vê-lo como progresso, porque é mais diário que eu estava fazendo no mês passado.

Não se preocupe com o resultado.

Quando definimos sucesso ou fracasso, geralmente o baseamos no resultado final, se atingimos nossa meta ou atendemos plenamente uma expectativa. Mas, em vez de se concentrar apenas no resultado, observe as vantagens do processo. Talvez você tenha se divertido, feito um novo amigo ou contato comercial, aprendido algo novo ou perseverado ao enfrentar um obstáculo. Muitas vezes, ganhamos muito no processo, mesmo que o resultado não fosse o que esperávamos.

Agora é sua vez. Como você começará a mudar seus pensamentos sobre o fracasso? Que pequenos passos você dará para desafiar seus medos? E como você pode ser mais gentil consigo mesmo quando fracassa?