Quando você se concentra em seus objetivos, a produtividade
ocorre naturalmente.
Obviamente, essas distrações incômodas surgem para
atrapalhar seu fluxo de trabalho e prejudicar sua programação.
Se o seu dia é parecido com o meu, provavelmente você está
constantemente recebendo distrações que limitam a quantidade de trabalho que
você pode realizar.
Afinal, você só tem 24 horas em um dia e não importa como
tente esticá-las, elas sempre aumentam a mesma quantidade de tempo.
Aprender a enfrentar seu problema de frente, limitando suas
distrações, pode ajudar você a se concentrar no que é importante: seus
objetivos.
Comece com essas seis maneiras de manter o foco em seus
objetivos e agilizar sua atenção neste minuto.
Dica # 1: Aprenda a Meditar
Primeiro, tente exercícios de meditação e respiração. As
distrações geralmente estão na forma de multitarefa.
Tentar executar mais de uma tarefa por vez resultará em
resultados medíocres. Ao aprender técnicas de meditação de atenção plena, você
pode treinar-se para aumentar seu foco.
De acordo com a Universidade
de Washington, com apenas oito semanas de pesquisa em meditação da atenção
plena, as pessoas viram inúmeros benefícios. Elas experimentaram menos emoções
negativas e melhoraram a memória, mesmo quando multitarefa.
Quando não puder evitar multitarefa, use a meditação para
treinar sua atenção e manter o foco em seus objetivos. Incorpore exercícios de
respiração em sua meditação para se beneficiar totalmente da prática.
Dicas # 2: Faça Uma Pausa na Tecnologia
Passamos muito tempo usando a tecnologia - é algo em que
todos podemos concordar. Felizmente, existe uma solução super simples. Desligue
a tecnologia e desconecte-a regularmente.
Aqui está o que eu notei.
Eu estava jogando esse jogo chamado Words With Friends. Na verdade, você provavelmente já jogou. É
divertido de jogar, mas eu percebi que jogava esse jogo por 40 minutos por
noite, todas as noites antes de dormir.
Isso soma quase um dia de oito horas. Esse é um dia de
trabalho que poderia ter sido realizado.
Isso acontece o tempo todo, independentemente de ser um
programa de TV que você assiste ou outro aplicativo de jogo.
Dica # 3: Tente Ter um Dia de Foco
Um dia de foco é o dia em que você passa a maior parte do
tempo trabalhando naquilo em que está mais focado.
Esse pode ser um projeto importante ou seu principal
objetivo na carreira. Passe pelo menos 80% do seu dia pensando, trabalhando e
criando nessa área.
Você precisará ter mais dias de foco para concluir os
projetos às vezes.
No entanto, mesmo quando você não tem um prazo apressado
para um projeto, ainda precisa reservar dias de foco justos para isso - para se
concentrar no seu objetivo principal.
Dica # 4: Interrompa o Planejamento e Comece a Agendar
Quando as pessoas trabalham com um "plano", elas
tendem a realizar menos.
Geralmente, um plano ou lista de tarefas consiste em tarefas
soltas que você deseja realizar durante o dia. Podem ser coisas como retirar o
lixo, enviar e-mails para clientes, tomar café com seu amigo e etc.
O problema das listas de tarefas é que elas não são
específicas o suficiente.
Programe seu tempo para não desperdiçar seu dia. Em vez de
"enviar e-mail para alguns clientes", agende o horário: "Enviar
e-mail para clientes das 10 às 12 horas".
Ao agendar seu horário, você verá a importância de cada
minuto.
Dica # 5: Tenha um Parceiro de Responsabilidade
Um parceiro de prestação de contas é mais do que apenas um
colega de estudo ou um colega depois do trabalho com quem bebe.
Um parceiro de responsabilidade mantém você em seus
objetivos e garante que você cumpra o que você diz que fará. Escolha um
parceiro de responsabilidade com base em quais são seus objetivos e quem o
ajudará a implementá-los da melhor maneira.
Ao escolher um parceiro, comece definindo suas metas e
compartilhando-as com essa pessoa. Em seguida, comprometa-se com os relatórios
semanais de progresso para mostrar como você é responsável perante o seu
parceiro.
Se você acha que pode atalhar o processo omitindo os
relatórios semanais, está perdendo.
O maior benefício vem do acompanhamento desses pontos de
verificação de responsabilidade para ajudar a manter o foco em seus objetivos.
Dica # 6: Crie um Quadro de Visão
Um quadro de visão começa com a imagem mental do que você
deseja.
- Concentre-se no seu objetivo e no resultado pretendido.
- Pense no que você espera receber como retorno do seu investimento em tempo e energia.
- Pense GRANDE e concentre-se no quadro geral.
Em seguida, coloque isso em imagens com gráficos visuais
impressos que você afixou fisicamente em uma placa grande. Essa ação física de
visualizar seus resultados e, em seguida, procurar as imagens perfeitas, coloca
sua ideia em prática.
Agora que você tem um quadro de visão, e agora?
Passe algum tempo todos os dias olhando para o seu quadro de
visão. Depois, dedique algum tempo visualizando o quadro mentalmente,
expandindo e adicionando ao quadro como achar melhor. Você pode atualizar o
quadro de visão para refletir seus novos objetivos e focos.
Como Você Permanecerá Focado em Seus Objetivos?
Um plano é tão bom quanto a ação a seguir; portanto, para
ter certeza de que você realmente segue, escolha uma de suas dicas favoritas e
se comprometa com ela hoje.
Informe-nos nos comentários abaixo, qual estratégia você
implementará para manter o foco em seus objetivos e limitar as distrações.