Iniciar e aderir a um plano de emagrecimento saudável às vezes pode parecer impossível.
Frequentemente, as pessoas simplesmente não têm motivação para começar ou perdem a motivação para continuar. Felizmente, a motivação é algo que você pode trabalhar para aumentar.
Este artigo discute 16 formas simples e eficazes de motivar-se a perder peso.
Tente lê-los diariamente e use-os como um lembrete quando for tentado a se afastar de seus planos de perda de peso.
Suas razões podem incluir a prevenção do diabetes, ficar em forma, se apresentar fisicamente melhor em um evento, melhorar sua autoconfiança ou ajustar-se a um determinado jeans.
Muitas pessoas começam a perder peso porque o médico sugeriu, mas pesquisas mostram que as pessoas são mais bem-sucedidas se a motivação para a perda de peso vier de dentro.
Defina claramente suas metas de perda de peso e anote-as. Verifique se sua motivação é impulsionada de dentro para obter sucesso a longo prazo.
Definir metas inatingíveis pode levar a sentimentos de frustração e fazer com que você desista. Pelo contrário, estabelecer e realizar objetivos alcançáveis leva a sentimentos de realização.
Além disso, as pessoas que atingem seus objetivos determinados de perda de peso têm maior probabilidade de manter a perda de peso a longo prazo.
Um estudo que utilizou dados de vários centros de emagrecimento descobriu que as mulheres que esperavam perder mais peso eram as mais propensas a abandonar o programa.
A boa notícia é que apenas uma pequena perda de peso de 5 a 10% do seu peso corporal pode ter um grande impacto na sua saúde. Se você tem 82 kg, são apenas 4 a 8 kg. Se você tem 113 kg, é de 6 a 11 kg.
De fato, a perda de 5 a 10% do seu peso corporal pode:
Normalmente, uma meta de resultado será o seu peso final desejado.
No entanto, focar apenas nas metas de resultados pode prejudicar sua motivação. Muitas vezes eles podem se sentir muito distantes e deixar você se sentindo oprimido.
Em vez disso, você deve definir metas do processo ou quais ações você tomará para alcançar o resultado desejado. Um exemplo de uma meta do processo é exercitar-se quatro vezes por semana.
Um estudo realizado com 126 mulheres acima do peso que participavam de um programa de perda de peso descobriu que aquelas que estavam focadas no processo tinham maior probabilidade de perder peso e menos probabilidade de se desviar de suas dietas, em comparação com aquelas que se focavam apenas nos resultados da perda de peso.
Considere definir metas inteligentes para definir metas fortes. Inteligentes significa:
Embora existam centenas de dietas diferentes, a maioria é baseada no corte de calorias.
Reduzir sua ingestão de calorias levará à perda de peso, mas verificou-se que a dieta, especialmente a frequente ioiô, é um preditor de futuro ganho de peso.
Portanto, evite dietas rigorosas que eliminem completamente certos alimentos. A pesquisa descobriu que aqueles com uma mentalidade de "tudo ou nada" têm menos probabilidade de perder peso.
Em vez disso, considere criar seu próprio plano personalizado. Os seguintes hábitos alimentares foram comprovados para ajudar você a perder peso:
A pesquisa descobriu que as pessoas que monitoram sua ingestão de alimentos têm maior probabilidade de perder peso e manter sua perda de peso.
No entanto, para manter um diário alimentar corretamente, você deve anotar tudo o que comer. Isso inclui refeições, lanches e o pedaço de doce que você comeu na mesa do seu colega de trabalho.
Você também pode registrar suas emoções no diário de alimentos. Isso pode ajudá-lo a identificar certos gatilhos para comer demais e a encontrar maneiras mais saudáveis de lidar.
Você pode manter diários de alimentos em papel e caneta ou usar um site ou aplicativo. Todos foram comprovadamente eficazes.
Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a medir o progresso, identificar gatilhos e responsabilizar-se. Você também pode usar um site ou aplicativo como uma ferramenta de rastreamento.
Dê a si mesmo algum crédito quando atingir uma meta. Sites de mídia social ou perda de peso com páginas da comunidade são ótimos lugares para compartilhar seus sucessos e obter suporte. Quando você sentir orgulho de si mesmo, aumentará sua motivação.
Além disso, lembre-se de celebrar mudanças de comportamento e não apenas de atingir um determinado número na escala.
Por exemplo, se você atingiu seu objetivo de se exercitar quatro dias por semana, tome um banho de piscina ou planeje uma noite divertida com os amigos.
Além disso, você pode melhorar ainda mais sua motivação se recompensando.
No entanto, é importante escolher recompensas apropriadas. Evite se recompensar com comida. Além disso, evite recompensas tão caras que você nunca as compraria, ou tão insignificantes que se permitiriam tê-las de qualquer maneira.
A seguir, alguns bons exemplos de recompensas:
Informe a sua família e amigos próximos sobre seus objetivos de perda de peso para que eles possam ajudá-lo em sua jornada.
Muitas pessoas também acham útil encontrar um amigo para perda de peso. Vocês podem se exercitar juntos, responsabilizar-se mutuamente e encorajar-se ao longo do processo.
Além disso, pode ser útil envolver seu parceiro, mas certifique-se de obter apoio de outras pessoas também, como seus amigos.
Além disso, considere ingressar em um grupo de suporte. Os grupos de suporte presencial e online provaram ser benéficos.
Ter um forte apoio social ajudará a responsabilizá-lo e a motivá-lo a perder peso. Considere ingressar em um grupo de suporte para ajudar a aumentar sua motivação ao longo do caminho.
Contar aos outros sobre suas metas de perda de peso ajudará você a se responsabilizar. Diga a sua família e amigos próximos e até pense em compartilhá-los nas mídias sociais. Quanto mais pessoas com quem você compartilha seus objetivos, maior a responsabilidade.
Além disso, considere investir em uma academia, pacote de aulas de ginástica ou pagar 5 meses de antecedência. É mais provável que você siga adiante se já fez um investimento.
Assumir o compromisso público de perder peso ajudará você a se manter motivado e a responsabilizá-lo.
Além disso, as pessoas que usam "conversa de mudança" têm maior probabilidade de seguir com os planos.
Discussão sobre mudanças é fazer declarações sobre o compromisso com as mudanças comportamentais, as razões por trás delas e as etapas que você tomará ou seguirá para alcançar seus objetivos.
Portanto, comece a falar positivamente sobre sua perda de peso. Além disso, fale sobre as etapas a serem seguidas e expresse seus pensamentos em voz alta.
Por outro lado, as pesquisas mostram que as pessoas que passam muito tempo apenas fantasiando sobre o peso dos seus sonhos têm menos probabilidade de alcançar seu objetivo. Isso é chamado de indulgência mental.
Em vez disso, você deve contrastar mentalmente. Para contrastar mentalmente, gaste alguns minutos imaginando atingir o peso da meta e, em seguida, gaste mais alguns minutos imaginando possíveis obstáculos que possam atrapalhar.
Um estudo realizado em 134 estudantes os fez se entregar mentalmente ou contrastar mentalmente seus objetivos de dieta. Aqueles que contrastaram mentalmente tiveram mais chances de agir. Eles ingeriram menos calorias, se exercitaram mais e ingeriram menos alimentos ricos em calorias.
Como foi visto neste estudo, o contraste mental é mais motivador e leva a mais ação do que mentalmente, o que pode induzir seu cérebro a pensar que você já teve sucesso e fazer com que você nunca tome nenhuma ação para atingir seus objetivos.
Pense e fale positivamente sobre seus objetivos de perda de peso, mas verifique se você é realista e se concentre nos passos que você deve tomar para alcançá-los.
Sempre haverá feriados, aniversários ou festas para participar. E sempre haverá estressores no trabalho ou com a família.
É importante começar a resolver problemas e debater sobre esses possíveis desafios e contratempos para perda de peso. Isso evitará que você saia da pista e perca a motivação.
Muitas pessoas recorrem à comida para conforto. Isso pode levá-los rapidamente a abandonar seus objetivos de perda de peso. Criar habilidades de enfrentamento apropriadas impedirá que isso aconteça com você.
De fato, estudos mostraram que pessoas que são melhores em lidar com o estresse e têm melhores estratégias de enfrentamento perderão mais peso e o manterão por mais tempo.
Considere usar alguns desses métodos para lidar com o estresse:
É crucial planejar contratempos e ter boas práticas de enfrentamento. Se você usar os alimentos como mecanismo de enfrentamento, comece a praticar outras maneiras de lidar.
Se você tem uma abordagem de "tudo ou nada", é menos provável que você atinja seus objetivos.
Quando você é muito restritivo, pode se perguntar "Eu comi um hambúrguer e batatas fritas no almoço, então é melhor comer pizza no jantar". Em vez disso, tente dizer: "Almocei muito, por isso devo procurar um jantar mais saudável".
E evite se torturar quando cometer um erro. Pensamentos autodestrutivos apenas atrapalharão sua motivação.
Em vez disso, perdoe a si mesmo. Lembre-se de que um erro não vai arruinar seu progresso.
Quando você busca a perfeição, perde rapidamente sua motivação. Permitindo-se flexibilidade e perdoando a si mesmo, você pode ficar motivado ao longo de sua jornada de perda de peso.
Tomar medidas para melhorar sua imagem corporal pode ajudá-lo a perder mais peso e manter sua perda de peso.
Além disso, as pessoas que têm uma melhor imagem corporal têm maior probabilidade de escolher uma dieta que possam sustentar e experimentar novas atividades que as ajudarão a alcançar seus objetivos.
As seguintes atividades podem ajudar a melhorar sua imagem corporal:
O melhor tipo é o exercício que você gosta e pode se apegar.
Existem muitos tipos e maneiras diferentes de se exercitar, e é importante explorar diferentes opções para encontrar uma que você goste.
Considere onde você deseja se exercitar. Você prefere estar dentro ou fora? Você prefere se exercitar em uma academia ou no conforto da sua própria casa?
Além disso, descubra se você prefere se exercitar sozinho ou com um grupo. As aulas em grupo são muito populares e ajudam muitas pessoas a permanecerem motivadas. No entanto, se você não gosta de aulas em grupo, trabalhar sozinho é tão bom quanto.
Por fim, ouça música enquanto se exercita, pois isso pode aumentar a motivação. As pessoas também tendem a se exercitar mais ao ouvir música.
O exercício não apenas ajuda a queimar calorias, mas também faz você se sentir melhor. Encontre um exercício que você goste, para que ele possa facilmente se tornar parte de sua rotina.
Pendurar uma foto de um super modelo na geladeira não o motivará com o tempo. Em vez disso, encontre um modelo com o qual possa se relacionar facilmente.
Ter um modelo positivo e compreensível pode ajudar a mantê-lo motivado.
Talvez você conheça um amigo que perdeu muito peso e pode ser sua inspiração. Você também pode procurar histórias inspiradoras sobre pessoas que perderam peso com sucesso.
Encontrar um modelo ajudará a mantê-lo motivado. É importante encontrar um modelo que você possa se relacionar.
Primeiro, os cães podem aumentar sua atividade física.
Um estudo canadense sobre donos de cães descobriu que pessoas que tinham cães passeavam em média 300 minutos por semana, enquanto pessoas que não tinham cães passeavam em média apenas 168 minutos por semana.
Segundo, os cães são um ótimo apoio social. Ao contrário do seu parceiro de treino humano, os cães quase sempre estão animados para fazer alguma atividade física.
Como um bônus adicional, é comprovado que a posse de animais melhora a saúde e o bem-estar geral. Tem sido associada a menor colesterol, menor pressão arterial e sentimentos reduzidos de solidão e depressão.
Ser dono de um cão pode ajudá-lo a perder peso, aumentando sua atividade física e fornecendo grande apoio social ao longo do caminho.
Isso pode significar encontrar um nutricionista que possa ensiná-lo sobre certos alimentos ou um fisiologista do exercício para ensiná-lo a se exercitar adequadamente.
Muitas pessoas também gostam da responsabilidade que um profissional lhes proporciona.
Se você ainda está lutando para se motivar, considere encontrar um psicólogo ou nutricionista treinado em entrevistas motivacionais, que comprovadamente ajuda as pessoas a atingirem seus objetivos.
Profissionais como nutricionistas, fisiologistas e psicólogos podem ajudar a aumentar sua motivação e conhecimento para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
As pessoas acham diferentes fatores motivadores, por isso é importante descobrir o que ajuda a motivá-lo, especificamente.
Lembre-se de dar flexibilidade e comemorar os pequenos sucessos ao longo de sua jornada de perda de peso. E não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.
Com as ferramentas e o suporte adequados, você pode encontrar e permanecer motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Frequentemente, as pessoas simplesmente não têm motivação para começar ou perdem a motivação para continuar. Felizmente, a motivação é algo que você pode trabalhar para aumentar.
Este artigo discute 16 formas simples e eficazes de motivar-se a perder peso.
1. Determine Porque Você Quer Perder Peso
Defina claramente todos os motivos pelos quais você deseja perder peso e anote-os. Isso o ajudará a permanecer comprometido e motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso.Tente lê-los diariamente e use-os como um lembrete quando for tentado a se afastar de seus planos de perda de peso.
Suas razões podem incluir a prevenção do diabetes, ficar em forma, se apresentar fisicamente melhor em um evento, melhorar sua autoconfiança ou ajustar-se a um determinado jeans.
Muitas pessoas começam a perder peso porque o médico sugeriu, mas pesquisas mostram que as pessoas são mais bem-sucedidas se a motivação para a perda de peso vier de dentro.
Defina claramente suas metas de perda de peso e anote-as. Verifique se sua motivação é impulsionada de dentro para obter sucesso a longo prazo.
2. Tenha Expectativas Realistas
Muitas dietas e produtos dietéticos exigem perda de peso rápida e fácil. No entanto, a maioria dos profissionais recomenda apenas perder 0,5 a 1 kg por semana.Definir metas inatingíveis pode levar a sentimentos de frustração e fazer com que você desista. Pelo contrário, estabelecer e realizar objetivos alcançáveis leva a sentimentos de realização.
Além disso, as pessoas que atingem seus objetivos determinados de perda de peso têm maior probabilidade de manter a perda de peso a longo prazo.
Um estudo que utilizou dados de vários centros de emagrecimento descobriu que as mulheres que esperavam perder mais peso eram as mais propensas a abandonar o programa.
A boa notícia é que apenas uma pequena perda de peso de 5 a 10% do seu peso corporal pode ter um grande impacto na sua saúde. Se você tem 82 kg, são apenas 4 a 8 kg. Se você tem 113 kg, é de 6 a 11 kg.
De fato, a perda de 5 a 10% do seu peso corporal pode:
- Melhorar o controle de açúcar no sangue
- Reduzir o risco de doença cardíaca
- Níveis mais baixos de colesterol
- Reduzir a dor nas articulações
- Reduzir o risco de certos tipos de câncer
3. Foco nos Objetivos do Processo
Muitas pessoas que tentam perder peso definem apenas metas de resultados, ou metas que desejam atingir no final.Normalmente, uma meta de resultado será o seu peso final desejado.
No entanto, focar apenas nas metas de resultados pode prejudicar sua motivação. Muitas vezes eles podem se sentir muito distantes e deixar você se sentindo oprimido.
Em vez disso, você deve definir metas do processo ou quais ações você tomará para alcançar o resultado desejado. Um exemplo de uma meta do processo é exercitar-se quatro vezes por semana.
Um estudo realizado com 126 mulheres acima do peso que participavam de um programa de perda de peso descobriu que aquelas que estavam focadas no processo tinham maior probabilidade de perder peso e menos probabilidade de se desviar de suas dietas, em comparação com aquelas que se focavam apenas nos resultados da perda de peso.
Considere definir metas inteligentes para definir metas fortes. Inteligentes significa:
- Específica
- Mensurável
- Realizável
- Realista
- Baseada no tempo
- Caminharei por 30 minutos, cinco dias na próxima semana.
- Vou comer quatro porções de legumes todos os dias nesta semana.
- Só vou beber um refrigerante esta semana.
4. Escolha um Plano Adequado ao Seu Estilo de Vida
Encontre um plano de emagrecimento que você possa cumprir e evite planos que seriam quase impossíveis de seguir a longo prazo.Embora existam centenas de dietas diferentes, a maioria é baseada no corte de calorias.
Reduzir sua ingestão de calorias levará à perda de peso, mas verificou-se que a dieta, especialmente a frequente ioiô, é um preditor de futuro ganho de peso.
Portanto, evite dietas rigorosas que eliminem completamente certos alimentos. A pesquisa descobriu que aqueles com uma mentalidade de "tudo ou nada" têm menos probabilidade de perder peso.
Em vez disso, considere criar seu próprio plano personalizado. Os seguintes hábitos alimentares foram comprovados para ajudar você a perder peso:
- Diminuir a ingestão de calorias
- Reduzir o tamanho das porções
- Reduzir a frequência de lanches
- Reduzir frituras e sobremesas
- Incluir frutas e vegetais
5. Mantenha um Diário de Perda de Peso
O auto monitoramento é crucial para a motivação e o sucesso da perda de peso.A pesquisa descobriu que as pessoas que monitoram sua ingestão de alimentos têm maior probabilidade de perder peso e manter sua perda de peso.
No entanto, para manter um diário alimentar corretamente, você deve anotar tudo o que comer. Isso inclui refeições, lanches e o pedaço de doce que você comeu na mesa do seu colega de trabalho.
Você também pode registrar suas emoções no diário de alimentos. Isso pode ajudá-lo a identificar certos gatilhos para comer demais e a encontrar maneiras mais saudáveis de lidar.
Você pode manter diários de alimentos em papel e caneta ou usar um site ou aplicativo. Todos foram comprovadamente eficazes.
Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a medir o progresso, identificar gatilhos e responsabilizar-se. Você também pode usar um site ou aplicativo como uma ferramenta de rastreamento.
6. Comemore Seus Sucessos
Perder peso é difícil, então celebre todos os seus sucessos para se manter motivado.Dê a si mesmo algum crédito quando atingir uma meta. Sites de mídia social ou perda de peso com páginas da comunidade são ótimos lugares para compartilhar seus sucessos e obter suporte. Quando você sentir orgulho de si mesmo, aumentará sua motivação.
Além disso, lembre-se de celebrar mudanças de comportamento e não apenas de atingir um determinado número na escala.
Por exemplo, se você atingiu seu objetivo de se exercitar quatro dias por semana, tome um banho de piscina ou planeje uma noite divertida com os amigos.
Além disso, você pode melhorar ainda mais sua motivação se recompensando.
No entanto, é importante escolher recompensas apropriadas. Evite se recompensar com comida. Além disso, evite recompensas tão caras que você nunca as compraria, ou tão insignificantes que se permitiriam tê-las de qualquer maneira.
A seguir, alguns bons exemplos de recompensas:
- Ir a manicure ou cabelereira
- Ir ao cinema
- Comprar um novo tênis de corrida
- Fazer uma aula de culinária
7. Encontre Suporte Social
As pessoas precisam de apoio regular e feedback positivo para se manterem motivadas.Informe a sua família e amigos próximos sobre seus objetivos de perda de peso para que eles possam ajudá-lo em sua jornada.
Muitas pessoas também acham útil encontrar um amigo para perda de peso. Vocês podem se exercitar juntos, responsabilizar-se mutuamente e encorajar-se ao longo do processo.
Além disso, pode ser útil envolver seu parceiro, mas certifique-se de obter apoio de outras pessoas também, como seus amigos.
Além disso, considere ingressar em um grupo de suporte. Os grupos de suporte presencial e online provaram ser benéficos.
Ter um forte apoio social ajudará a responsabilizá-lo e a motivá-lo a perder peso. Considere ingressar em um grupo de suporte para ajudar a aumentar sua motivação ao longo do caminho.
8. Faça um Compromisso
Pesquisas mostram que aqueles que assumem um compromisso público têm maior probabilidade de cumprir seus objetivos.Contar aos outros sobre suas metas de perda de peso ajudará você a se responsabilizar. Diga a sua família e amigos próximos e até pense em compartilhá-los nas mídias sociais. Quanto mais pessoas com quem você compartilha seus objetivos, maior a responsabilidade.
Além disso, considere investir em uma academia, pacote de aulas de ginástica ou pagar 5 meses de antecedência. É mais provável que você siga adiante se já fez um investimento.
Assumir o compromisso público de perder peso ajudará você a se manter motivado e a responsabilizá-lo.
9. Pense e Fale Positivamente
Pessoas que têm expectativas positivas e se sentem confiantes em sua capacidade de atingir seus objetivos tendem a perder mais peso.Além disso, as pessoas que usam "conversa de mudança" têm maior probabilidade de seguir com os planos.
Discussão sobre mudanças é fazer declarações sobre o compromisso com as mudanças comportamentais, as razões por trás delas e as etapas que você tomará ou seguirá para alcançar seus objetivos.
Portanto, comece a falar positivamente sobre sua perda de peso. Além disso, fale sobre as etapas a serem seguidas e expresse seus pensamentos em voz alta.
Por outro lado, as pesquisas mostram que as pessoas que passam muito tempo apenas fantasiando sobre o peso dos seus sonhos têm menos probabilidade de alcançar seu objetivo. Isso é chamado de indulgência mental.
Em vez disso, você deve contrastar mentalmente. Para contrastar mentalmente, gaste alguns minutos imaginando atingir o peso da meta e, em seguida, gaste mais alguns minutos imaginando possíveis obstáculos que possam atrapalhar.
Um estudo realizado em 134 estudantes os fez se entregar mentalmente ou contrastar mentalmente seus objetivos de dieta. Aqueles que contrastaram mentalmente tiveram mais chances de agir. Eles ingeriram menos calorias, se exercitaram mais e ingeriram menos alimentos ricos em calorias.
Como foi visto neste estudo, o contraste mental é mais motivador e leva a mais ação do que mentalmente, o que pode induzir seu cérebro a pensar que você já teve sucesso e fazer com que você nunca tome nenhuma ação para atingir seus objetivos.
Pense e fale positivamente sobre seus objetivos de perda de peso, mas verifique se você é realista e se concentre nos passos que você deve tomar para alcançá-los.
10. Planejar Desafios e Contratempos
Estressores todos os dias sempre aparecerão. Encontrar maneiras de planejar para eles e desenvolver habilidades de enfrentamento adequadas o ajudarão a permanecer motivado, independentemente da vida que você escolher.Sempre haverá feriados, aniversários ou festas para participar. E sempre haverá estressores no trabalho ou com a família.
É importante começar a resolver problemas e debater sobre esses possíveis desafios e contratempos para perda de peso. Isso evitará que você saia da pista e perca a motivação.
Muitas pessoas recorrem à comida para conforto. Isso pode levá-los rapidamente a abandonar seus objetivos de perda de peso. Criar habilidades de enfrentamento apropriadas impedirá que isso aconteça com você.
De fato, estudos mostraram que pessoas que são melhores em lidar com o estresse e têm melhores estratégias de enfrentamento perderão mais peso e o manterão por mais tempo.
Considere usar alguns desses métodos para lidar com o estresse:
- Exercício
- Pratique a respiração quadrada
- Hidromassagem
- Saia e pegue um pouco de ar fresco
- Ligue para um amigo
- Peça por ajuda
É crucial planejar contratempos e ter boas práticas de enfrentamento. Se você usar os alimentos como mecanismo de enfrentamento, comece a praticar outras maneiras de lidar.
11. Não Aponte Para a Perfeição e Perdoe a si Mesmo
Você não precisa ser perfeito para perder peso.Se você tem uma abordagem de "tudo ou nada", é menos provável que você atinja seus objetivos.
Quando você é muito restritivo, pode se perguntar "Eu comi um hambúrguer e batatas fritas no almoço, então é melhor comer pizza no jantar". Em vez disso, tente dizer: "Almocei muito, por isso devo procurar um jantar mais saudável".
E evite se torturar quando cometer um erro. Pensamentos autodestrutivos apenas atrapalharão sua motivação.
Em vez disso, perdoe a si mesmo. Lembre-se de que um erro não vai arruinar seu progresso.
Quando você busca a perfeição, perde rapidamente sua motivação. Permitindo-se flexibilidade e perdoando a si mesmo, você pode ficar motivado ao longo de sua jornada de perda de peso.
12. Aprenda a Amar e Apreciar Seu Corpo
Pesquisas constataram repetidamente que pessoas que não gostam de seus corpos têm menor probabilidade de perder peso.Tomar medidas para melhorar sua imagem corporal pode ajudá-lo a perder mais peso e manter sua perda de peso.
Além disso, as pessoas que têm uma melhor imagem corporal têm maior probabilidade de escolher uma dieta que possam sustentar e experimentar novas atividades que as ajudarão a alcançar seus objetivos.
As seguintes atividades podem ajudar a melhorar sua imagem corporal:
- Exercício
- Aprecie o que seu corpo pode fazer
- Faça algo por si mesmo, como massagem ou manicure
- Cerque-se de pessoas positivas
- Pare de se comparar com os outros, especialmente modelos
- Use roupas que você goste e que lhe sirvam bem
- Olhe no espelho e diga as coisas que você gosta em si mesmo em voz alta
13. Encontre um Exercício Que Você Goste
A atividade física é uma parte importante da perda de peso. Não apenas ajuda a queimar calorias, mas também melhora o seu bem-estar.O melhor tipo é o exercício que você gosta e pode se apegar.
Existem muitos tipos e maneiras diferentes de se exercitar, e é importante explorar diferentes opções para encontrar uma que você goste.
Considere onde você deseja se exercitar. Você prefere estar dentro ou fora? Você prefere se exercitar em uma academia ou no conforto da sua própria casa?
Além disso, descubra se você prefere se exercitar sozinho ou com um grupo. As aulas em grupo são muito populares e ajudam muitas pessoas a permanecerem motivadas. No entanto, se você não gosta de aulas em grupo, trabalhar sozinho é tão bom quanto.
Por fim, ouça música enquanto se exercita, pois isso pode aumentar a motivação. As pessoas também tendem a se exercitar mais ao ouvir música.
O exercício não apenas ajuda a queimar calorias, mas também faz você se sentir melhor. Encontre um exercício que você goste, para que ele possa facilmente se tornar parte de sua rotina.
14. Encontre um Modelo
Ter um modelo pode ajudá-lo a ficar motivado para perder peso. No entanto, você precisa escolher o tipo certo de modelo para se manter motivado.Pendurar uma foto de um super modelo na geladeira não o motivará com o tempo. Em vez disso, encontre um modelo com o qual possa se relacionar facilmente.
Ter um modelo positivo e compreensível pode ajudar a mantê-lo motivado.
Talvez você conheça um amigo que perdeu muito peso e pode ser sua inspiração. Você também pode procurar histórias inspiradoras sobre pessoas que perderam peso com sucesso.
Encontrar um modelo ajudará a mantê-lo motivado. É importante encontrar um modelo que você possa se relacionar.
15. Adote um Cão
Os cães podem ser os companheiros perfeitos para perda de peso. De fato, estudos mostram que possuir um cão pode ajudá-lo a perder peso.Primeiro, os cães podem aumentar sua atividade física.
Um estudo canadense sobre donos de cães descobriu que pessoas que tinham cães passeavam em média 300 minutos por semana, enquanto pessoas que não tinham cães passeavam em média apenas 168 minutos por semana.
Segundo, os cães são um ótimo apoio social. Ao contrário do seu parceiro de treino humano, os cães quase sempre estão animados para fazer alguma atividade física.
Como um bônus adicional, é comprovado que a posse de animais melhora a saúde e o bem-estar geral. Tem sido associada a menor colesterol, menor pressão arterial e sentimentos reduzidos de solidão e depressão.
Ser dono de um cão pode ajudá-lo a perder peso, aumentando sua atividade física e fornecendo grande apoio social ao longo do caminho.
16. Obtenha Ajuda Profissional Quando Necessário
Não hesite em consultar ajuda profissional para ajudar nos seus esforços de perda de peso quando necessário. Pessoas que se sentem mais confiantes em seus conhecimentos e habilidades perderão mais peso.Isso pode significar encontrar um nutricionista que possa ensiná-lo sobre certos alimentos ou um fisiologista do exercício para ensiná-lo a se exercitar adequadamente.
Muitas pessoas também gostam da responsabilidade que um profissional lhes proporciona.
Se você ainda está lutando para se motivar, considere encontrar um psicólogo ou nutricionista treinado em entrevistas motivacionais, que comprovadamente ajuda as pessoas a atingirem seus objetivos.
Profissionais como nutricionistas, fisiologistas e psicólogos podem ajudar a aumentar sua motivação e conhecimento para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
Concluindo
Estar motivado para perder peso é importante para o sucesso da perda de peso a longo prazo.As pessoas acham diferentes fatores motivadores, por isso é importante descobrir o que ajuda a motivá-lo, especificamente.
Lembre-se de dar flexibilidade e comemorar os pequenos sucessos ao longo de sua jornada de perda de peso. E não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.
Com as ferramentas e o suporte adequados, você pode encontrar e permanecer motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso.