No verão de 1830, Victor Hugo estava enfrentando um prazo impossível. Doze meses antes, o autor francês havia prometido a sua editora um novo livro. Mas, em vez de escrever, ele passou o ano perseguindo outros projetos, entretendo convidados e adiando seu trabalho. Frustrada, a editora de Hugo respondeu estabelecendo um prazo a menos de seis meses. O livro tinha que ser concluído em fevereiro de 1831.
Hugo inventou um plano estranho para vencer sua procrastinação. Ele juntou todas as suas roupas e pediu a um assistente para trancá-las em um baú grande. Ele ficou sem nada para vestir, exceto um grande xale. Sem roupas adequadas para sair ao ar livre, ele permaneceu em seu escritório e escreveu furiosamente durante o outono e o inverno de 1830. O Corcunda de Notre Dame foi publicado duas semanas antes, em 14 de janeiro de 1831.
Akrasia é o estado de agir contra seu melhor julgamento. É quando você faz uma coisa, mesmo sabendo que deve fazer outra coisa. Traduzido livremente, você poderia dizer que a Akrasia é procrastinação ou falta de autocontrole. Akrasia é o que impede você de seguir com o que você se propõe a fazer.
Porque Victor Hugo se comprometeu a escrever um livro e depois o adiou por mais de um ano? Porque fazemos planos, estabelecemos prazos e nos comprometemos com as metas, mas depois não cumprimos com elas?
Quando você faz planos para si mesmo - como estabelecer uma meta para perder peso, escrever um livro ou aprender um idioma -, na verdade, você está fazendo planos para o seu futuro. Você está imaginando como deseja que sua vida seja no futuro e, quando pensa no futuro, é fácil para o seu cérebro ver o valor de tomar ações com benefícios a longo prazo.
Quando chega a hora de tomar uma decisão, no entanto, você não está mais fazendo uma escolha para o seu futuro eu. Agora você está no momento e seu cérebro está pensando no eu presente. E os pesquisadores descobriram que o eu atual realmente gosta de gratificação instantânea, não de recompensa a longo prazo. Essa é uma das razões pelas quais você pode ir para a cama sentindo-se motivado a fazer uma mudança em sua vida, mas quando acorda, se vê caindo em velhos padrões. Seu cérebro valoriza benefícios a longo prazo quando eles estão no futuro, mas valoriza gratificação imediata quando se trata do momento presente.
Essa é uma das razões pelas quais a capacidade de adiar a gratificação é um grande preditor de sucesso na vida. Compreender como resistir à atração da gratificação instantânea - pelo menos ocasionalmente, se não de forma consistente - pode ajudá-lo a preencher a lacuna entre onde você está e onde quer estar.
Existem muitas maneiras de criar um dispositivo de compromisso. Você pode reduzir o consumo excessivo comprando alimentos em pacotes individuais, e não em tamanho maior. Você pode pedir voluntariamente para ser adicionado à lista de proibidos em cassinos e sites de pôquer on-line para evitar futuros problemas de jogo. Eu já ouvi falar de atletas que precisam "perder peso" para uma competição escolhendo deixar suas carteiras em casa durante a semana antes da pesagem, para que não fiquem tentados a comprar fast-food.
As circunstâncias diferem, mas a mensagem é a mesma: os dispositivos de compromisso podem ajudá-lo a projetar suas ações futuras. Encontre maneiras de automatizar seu comportamento antecipadamente, em vez de confiar na força de vontade no momento. Seja o arquiteto de suas ações futuras, não a vítima delas.
Então, por que ainda procrastinamos? Porque estar no trabalho não é difícil, difícil é começar o trabalho. O atrito que nos impede de agir geralmente se concentra em iniciar o comportamento. Quando você começa, geralmente é menos doloroso fazer o trabalho. É por isso que geralmente é mais importante criar o hábito de começar quando você inicia um novo comportamento do que se preocupar em ter ou não sucesso no novo hábito.
Você tem que reduzir constantemente o tamanho de seus hábitos. Coloque todo o seu esforço e energia na construção de um ritual e torne o mais fácil possível começar. Não se preocupe com os resultados até que você domine a arte de aparecer.
Existem centenas de estudos bem-sucedidos que mostram como as intenções de implementação afetam positivamente tudo, desde hábitos de exercício a vacinas contra gripe. No estudo da vacina contra a gripe, os pesquisadores analisaram um grupo de 3.272 funcionários em uma empresa do Centro-Oeste e descobriram que os funcionários que anotavam a data e hora específicas que planejavam tomar a vacina eram significativamente mais propensos a seguir semanas depois.
Parece simples dizer que agendar as coisas com antecedência pode fazer a diferença, mas, como já discuti anteriormente, as intenções de implementação podem aumentar a probabilidade de duas a três vezes mais de executar uma ação no futuro.
Aristóteles cunhou o termo enkrateia como o antônimo de Akrasia. Enquanto Akrasia se refere à nossa tendência de ser vítima de procrastinação, enkrateia significa estar "no poder sobre si mesmo".
Projetar suas ações futuras, reduzir o atrito de iniciar bons comportamentos e usar intenções de implementação são etapas simples que você pode executar para tornar mais fácil viver uma vida de enkrateia em vez de uma Akrasia.
Hugo inventou um plano estranho para vencer sua procrastinação. Ele juntou todas as suas roupas e pediu a um assistente para trancá-las em um baú grande. Ele ficou sem nada para vestir, exceto um grande xale. Sem roupas adequadas para sair ao ar livre, ele permaneceu em seu escritório e escreveu furiosamente durante o outono e o inverno de 1830. O Corcunda de Notre Dame foi publicado duas semanas antes, em 14 de janeiro de 1831.
O Antigo Problema da Akrasia
Os seres humanos vêm procrastinando há séculos. Mesmo artistas prolíficos como Victor Hugo não eram imunes às distrações da vida cotidiana. O problema é tão atemporal, de fato, que os filósofos gregos antigos como Sócrates e Aristóteles desenvolveram uma palavra para descrever esse tipo de comportamento: Akrasia.Akrasia é o estado de agir contra seu melhor julgamento. É quando você faz uma coisa, mesmo sabendo que deve fazer outra coisa. Traduzido livremente, você poderia dizer que a Akrasia é procrastinação ou falta de autocontrole. Akrasia é o que impede você de seguir com o que você se propõe a fazer.
Porque Victor Hugo se comprometeu a escrever um livro e depois o adiou por mais de um ano? Porque fazemos planos, estabelecemos prazos e nos comprometemos com as metas, mas depois não cumprimos com elas?
Porque Fazemos Planos, Mas Não Agimos
Uma explicação para o motivo pelo qual a Akrasia governa nossas vidas e a procrastinação nos atrai tem a ver com um termo de economia comportamental chamado "inconsistência do tempo". A inconsistência no tempo refere-se à tendência do cérebro humano de valorizar mais as recompensas imediatas do que as futuras.Quando você faz planos para si mesmo - como estabelecer uma meta para perder peso, escrever um livro ou aprender um idioma -, na verdade, você está fazendo planos para o seu futuro. Você está imaginando como deseja que sua vida seja no futuro e, quando pensa no futuro, é fácil para o seu cérebro ver o valor de tomar ações com benefícios a longo prazo.
Quando chega a hora de tomar uma decisão, no entanto, você não está mais fazendo uma escolha para o seu futuro eu. Agora você está no momento e seu cérebro está pensando no eu presente. E os pesquisadores descobriram que o eu atual realmente gosta de gratificação instantânea, não de recompensa a longo prazo. Essa é uma das razões pelas quais você pode ir para a cama sentindo-se motivado a fazer uma mudança em sua vida, mas quando acorda, se vê caindo em velhos padrões. Seu cérebro valoriza benefícios a longo prazo quando eles estão no futuro, mas valoriza gratificação imediata quando se trata do momento presente.
Essa é uma das razões pelas quais a capacidade de adiar a gratificação é um grande preditor de sucesso na vida. Compreender como resistir à atração da gratificação instantânea - pelo menos ocasionalmente, se não de forma consistente - pode ajudá-lo a preencher a lacuna entre onde você está e onde quer estar.
A Estrutura Que Você Precisa Para Vencer a Procrastinação
Aqui estão três maneiras de superar a Akrasia, vencer a procrastinação e seguir o que você pretende fazer.Estratégia 1: Projete Suas Ações Futuras.
Quando Victor Hugo trancou suas roupas para que ele pudesse se concentrar na escrita, ele estava criando o que os psicólogos chamam de "dispositivo de compromisso". Um dispositivo de compromisso é uma escolha que você faz no presente que controla suas ações no futuro. É uma maneira de bloquear comportamentos futuros, vinculá-lo a bons hábitos e restringi-lo de maus.Existem muitas maneiras de criar um dispositivo de compromisso. Você pode reduzir o consumo excessivo comprando alimentos em pacotes individuais, e não em tamanho maior. Você pode pedir voluntariamente para ser adicionado à lista de proibidos em cassinos e sites de pôquer on-line para evitar futuros problemas de jogo. Eu já ouvi falar de atletas que precisam "perder peso" para uma competição escolhendo deixar suas carteiras em casa durante a semana antes da pesagem, para que não fiquem tentados a comprar fast-food.
As circunstâncias diferem, mas a mensagem é a mesma: os dispositivos de compromisso podem ajudá-lo a projetar suas ações futuras. Encontre maneiras de automatizar seu comportamento antecipadamente, em vez de confiar na força de vontade no momento. Seja o arquiteto de suas ações futuras, não a vítima delas.
Estratégia 2: Reduza o Atrito da Partida.
A culpa e a frustração de procrastinar geralmente são piores do que a dor de fazer o trabalho. Nas palavras de Eliezer Yudkowsky: “De momento a momento, estar no meio da execução do trabalho geralmente é menos doloroso do que estar no meio da procrastinação”.Então, por que ainda procrastinamos? Porque estar no trabalho não é difícil, difícil é começar o trabalho. O atrito que nos impede de agir geralmente se concentra em iniciar o comportamento. Quando você começa, geralmente é menos doloroso fazer o trabalho. É por isso que geralmente é mais importante criar o hábito de começar quando você inicia um novo comportamento do que se preocupar em ter ou não sucesso no novo hábito.
Você tem que reduzir constantemente o tamanho de seus hábitos. Coloque todo o seu esforço e energia na construção de um ritual e torne o mais fácil possível começar. Não se preocupe com os resultados até que você domine a arte de aparecer.
Estratégia 3: Utilize as Intenções de Implementação.
Uma intenção de implementação é quando você declara sua intenção de implementar um comportamento específico em um momento específico no futuro. Por exemplo, "Vou me exercitar por pelo menos 30 minutos em [DATA] em [LOCAL] às [HORA]"Existem centenas de estudos bem-sucedidos que mostram como as intenções de implementação afetam positivamente tudo, desde hábitos de exercício a vacinas contra gripe. No estudo da vacina contra a gripe, os pesquisadores analisaram um grupo de 3.272 funcionários em uma empresa do Centro-Oeste e descobriram que os funcionários que anotavam a data e hora específicas que planejavam tomar a vacina eram significativamente mais propensos a seguir semanas depois.
Parece simples dizer que agendar as coisas com antecedência pode fazer a diferença, mas, como já discuti anteriormente, as intenções de implementação podem aumentar a probabilidade de duas a três vezes mais de executar uma ação no futuro.
Combate à Akrasia
Nossos cérebros preferem recompensas instantâneas a pagamentos de longo prazo. É simplesmente uma consequência de como nossas mentes funcionam. Diante dessa tendência, muitas vezes precisamos recorrer a estratégias malucas para fazer as coisas - como Victor Hugo trancando todas as suas roupas para poder escrever um livro. Mas acredito que vale a pena gastar tempo construindo esses dispositivos de compromisso se seus objetivos forem importantes para você.Aristóteles cunhou o termo enkrateia como o antônimo de Akrasia. Enquanto Akrasia se refere à nossa tendência de ser vítima de procrastinação, enkrateia significa estar "no poder sobre si mesmo".
Projetar suas ações futuras, reduzir o atrito de iniciar bons comportamentos e usar intenções de implementação são etapas simples que você pode executar para tornar mais fácil viver uma vida de enkrateia em vez de uma Akrasia.