A tendência natural da vida é encontrar estabilidade. Em biologia, nos referimos a esse processo como equilíbrio ou homeostase.
Por exemplo, considere sua pressão arterial. Quando cai muito, sua frequência cardíaca acelera e eleva sua pressão arterial para uma faixa saudável. Quando aumenta demais, seus rins reduzem a quantidade de líquido no corpo, liberando a urina. Enquanto isso, seus vasos sanguíneos ajudam a manter o equilíbrio, contraindo ou expandindo conforme necessário.
O corpo humano emprega centenas de ciclos de retroalimentação para manter sua pressão arterial, temperatura corporal, níveis de glicose, níveis de cálcio e muitos outros processos em um equilíbrio estável.
Em seu livro o mestre em artes marciais George Leonard destaca que nosso cotidiano também desenvolve seus próprios níveis de homeostase. Nós caímos em padrões de quantas vezes fazemos (ou não) exercitamos, quantas vezes fazemos (ou não) limpamos a louça, com que frequência fazemos (ou não), quantas vezes chamamos nossos pais e todo o resto. Com o tempo, cada um de nós se instala em nossa própria versão do equilíbrio.
Como seu corpo, existem muitas forças e ciclos de retroalimentação que moderam o equilíbrio particular de seus hábitos. Suas rotinas diárias são governadas pelo delicado equilíbrio entre seu ambiente, seu potencial genético, seus métodos de rastreamento e muitas outras forças. Conforme o tempo passa, esse equilíbrio se torna tão normal que se torna invisível. Todas essas forças estão interagindo a cada dia, mas raramente percebemos como elas moldam nossos comportamentos.
Ou seja, até tentarmos fazer uma mudança.
Na superfície, essas frases parecem inspiradoras. O que deixamos de perceber, no entanto, é que qualquer busca por crescimento rápido contradiz todas as forças estabilizadoras de nossas vidas. Lembre-se, a tendência natural da vida é encontrar estabilidade. Sempre que o equilíbrio é perdido, o sistema é motivado para restaurá-lo.
Se você se afastar demais dos limites do seu desempenho normal, quase todas as forças da sua vida estarão gritando para que você volte ao equilíbrio. Se você tomar uma ação massiva, rapidamente se deparará com um enorme obstáculo.
Quase todo mundo que tentou fazer uma grande mudança em sua vida experimentou alguma forma disso. Você finalmente desenvolve a motivação para seguir uma nova dieta, apenas para encontrar seus colegas minando sutilmente seus esforços. Você se compromete a correr todas as noites e, em uma semana, é solicitado a ficar até tarde no trabalho. Você começa um novo hábito de meditação e seus filhos continuam invadindo a sala.
Vale a pena notar que mudanças radicais podem funcionar, mas apenas em circunstâncias muito específicas. Mais notavelmente, mudanças radicais funcionam quando somos forçados a aceitá-las permanentemente. Por exemplo, as pessoas geralmente mudam radicalmente seu comportamento após grandes eventos da vida, como se formar na faculdade, se mudar para uma nova cidade, iniciar um novo emprego, casar, ter um bebê. (Dica profissional: não tente todas de uma vez)
Essas grandes mudanças levam a hábitos inteiramente novos que persistem por anos. Por quê? Porque, de um modo geral, é muito difícil livrar-se de um bebê, divorciar-se, encontrar um novo emprego, mudar-se para uma nova cidade e assim por diante. O novo estilo de vida é permanente e os hábitos radicalmente novos que o acompanham.
As forças em nossas vidas que estabeleceram nosso equilíbrio atual trabalharão para nos afastar, se estamos tentando mudar para melhor ou para pior. Nas palavras de George Leonard:
Em seu livro, George Leonard compartilha uma visão interessante sobre mudança e homeostase. Leonard ressalta que a estabilidade é confortável e isso significa que, por padrão, a mudança é desconfortável. Portanto, nem sempre é uma coisa ruim sentir alguma dor, desconforto ou incerteza ao tentar algo novo (dentro da razão), porque esses sentimentos podem ser vistos como um sinal não de que algo está errado, mas de que algo está certo. Você está sentindo desconforto justamente porque está mudando.
Felizmente, existe uma maneira melhor.
Considere a seguinte citação do especialista em sistemas Peter Senge:
Assim, a melhor maneira de alcançar um novo nível de equilíbrio não é com mudanças radicais, mas através de pequenas vitórias a cada dia.
Esse é o grande paradoxo da mudança de comportamento. Se você tentar mudar sua vida de uma só vez, rapidamente se sentirá atraído pelos mesmos padrões de antes. Mas se você apenas se concentrar em mudar seu dia normal, verá que sua vida muda naturalmente como efeito colateral.
Por exemplo, considere sua pressão arterial. Quando cai muito, sua frequência cardíaca acelera e eleva sua pressão arterial para uma faixa saudável. Quando aumenta demais, seus rins reduzem a quantidade de líquido no corpo, liberando a urina. Enquanto isso, seus vasos sanguíneos ajudam a manter o equilíbrio, contraindo ou expandindo conforme necessário.
O corpo humano emprega centenas de ciclos de retroalimentação para manter sua pressão arterial, temperatura corporal, níveis de glicose, níveis de cálcio e muitos outros processos em um equilíbrio estável.
Em seu livro o mestre em artes marciais George Leonard destaca que nosso cotidiano também desenvolve seus próprios níveis de homeostase. Nós caímos em padrões de quantas vezes fazemos (ou não) exercitamos, quantas vezes fazemos (ou não) limpamos a louça, com que frequência fazemos (ou não), quantas vezes chamamos nossos pais e todo o resto. Com o tempo, cada um de nós se instala em nossa própria versão do equilíbrio.
Como seu corpo, existem muitas forças e ciclos de retroalimentação que moderam o equilíbrio particular de seus hábitos. Suas rotinas diárias são governadas pelo delicado equilíbrio entre seu ambiente, seu potencial genético, seus métodos de rastreamento e muitas outras forças. Conforme o tempo passa, esse equilíbrio se torna tão normal que se torna invisível. Todas essas forças estão interagindo a cada dia, mas raramente percebemos como elas moldam nossos comportamentos.
Ou seja, até tentarmos fazer uma mudança.
O Mito da Mudança Radical
O mito da mudança radical e do sucesso da noite para o dia é difundido em nossa cultura. Especialistas dizem coisas como: "O maior erro que muitas pessoas cometem na vida é não estabelecer metas suficientemente altas". Ou eles nos dizem: "Se você deseja resultados maciços, precisa agir em massa".Na superfície, essas frases parecem inspiradoras. O que deixamos de perceber, no entanto, é que qualquer busca por crescimento rápido contradiz todas as forças estabilizadoras de nossas vidas. Lembre-se, a tendência natural da vida é encontrar estabilidade. Sempre que o equilíbrio é perdido, o sistema é motivado para restaurá-lo.
Se você se afastar demais dos limites do seu desempenho normal, quase todas as forças da sua vida estarão gritando para que você volte ao equilíbrio. Se você tomar uma ação massiva, rapidamente se deparará com um enorme obstáculo.
Quase todo mundo que tentou fazer uma grande mudança em sua vida experimentou alguma forma disso. Você finalmente desenvolve a motivação para seguir uma nova dieta, apenas para encontrar seus colegas minando sutilmente seus esforços. Você se compromete a correr todas as noites e, em uma semana, é solicitado a ficar até tarde no trabalho. Você começa um novo hábito de meditação e seus filhos continuam invadindo a sala.
Vale a pena notar que mudanças radicais podem funcionar, mas apenas em circunstâncias muito específicas. Mais notavelmente, mudanças radicais funcionam quando somos forçados a aceitá-las permanentemente. Por exemplo, as pessoas geralmente mudam radicalmente seu comportamento após grandes eventos da vida, como se formar na faculdade, se mudar para uma nova cidade, iniciar um novo emprego, casar, ter um bebê. (Dica profissional: não tente todas de uma vez)
Essas grandes mudanças levam a hábitos inteiramente novos que persistem por anos. Por quê? Porque, de um modo geral, é muito difícil livrar-se de um bebê, divorciar-se, encontrar um novo emprego, mudar-se para uma nova cidade e assim por diante. O novo estilo de vida é permanente e os hábitos radicalmente novos que o acompanham.
As forças em nossas vidas que estabeleceram nosso equilíbrio atual trabalharão para nos afastar, se estamos tentando mudar para melhor ou para pior. Nas palavras de George Leonard:
"A resistência é proporcional ao tamanho e velocidade da mudança, não se a mudança é favorável ou desfavorável"Em outras palavras, quanto mais rápido você tentar mudar, maior a probabilidade de voltar atrás. A própria busca por mudanças rápidas mostra uma grande variedade de forças de combate que estão lutando para levá-lo de volta ao seu estilo de vida anterior. Você poderá vencer o equilíbrio por um tempo, mas logo sua energia se esvai e o retrocesso começa.
Em seu livro, George Leonard compartilha uma visão interessante sobre mudança e homeostase. Leonard ressalta que a estabilidade é confortável e isso significa que, por padrão, a mudança é desconfortável. Portanto, nem sempre é uma coisa ruim sentir alguma dor, desconforto ou incerteza ao tentar algo novo (dentro da razão), porque esses sentimentos podem ser vistos como um sinal não de que algo está errado, mas de que algo está certo. Você está sentindo desconforto justamente porque está mudando.
A Taxa Ideal de Crescimento
Certamente, a mudança é certamente possível, mas só é sustentável dentro de uma janela bastante estreita. Quando um atleta treina demais, acaba doente ou ferido. Quando uma empresa muda de rumo muito rapidamente, a cultura se decompõe e os funcionários ficam esgotados. Quando um líder leva sua agenda pessoal ao extremo, a nação se revolta e o povo restabelece o equilíbrio de poder. Os sistemas vivos não gostam de condições extremas.Felizmente, existe uma maneira melhor.
Considere a seguinte citação do especialista em sistemas Peter Senge:
“Praticamente todos os sistemas naturais, de ecossistemas a animais e organizações, têm taxas intrinsecamente ótimas de crescimento. A taxa ideal é muito menor que o crescimento mais rápido possível. Quando o crescimento se torna excessivo - como ocorre no câncer - o próprio sistema procurará compensar diminuindo a velocidade; talvez colocando em risco a sobrevivência da organização”Por outro lado, quando você acumula pequenas vitórias e se concentra em melhorias de um por cento, avança o equilíbrio. É como construir músculos. Se o peso estiver muito leve, seus músculos se atrofiarão. Se o peso for muito pesado, você acabará ferido. Mas se o peso é apenas um toque além do normal, seus músculos se adaptarão ao novo estímulo e o equilíbrio dará um pequeno passo à frente.
O Paradoxo da Mudança de Comportamento
Para que a mudança dure, precisamos trabalhar com as forças fundamentais de nossas vidas, não contra elas. Quase tudo o que compõe sua vida diária tem um equilíbrio - um ponto de ajuste natural, um ritmo normal, um ritmo típico. Se chegarmos muito além desse equilíbrio, nos veremos sendo puxados de volta à linha de base.Assim, a melhor maneira de alcançar um novo nível de equilíbrio não é com mudanças radicais, mas através de pequenas vitórias a cada dia.
Esse é o grande paradoxo da mudança de comportamento. Se você tentar mudar sua vida de uma só vez, rapidamente se sentirá atraído pelos mesmos padrões de antes. Mas se você apenas se concentrar em mudar seu dia normal, verá que sua vida muda naturalmente como efeito colateral.
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