Desesperança é uma palavra interessante.
É interessante porque existem duas percepções muito diferentes de desesperança que muitas vezes você pode ver para chegar aos sem esperança.
Primeiro, você tem as pessoas tentando acender uma luz na
escuridão absoluta que é a desesperança total, o tipo de escuridão em que há
uma total falta de oxigênio e combustível para obter a centelha.
É o tipo de vazio onde nada existe: não há pontos positivos
pelos quais esperar, não há negativos atualmente rasgando você em pedaços. É
apenas escuridão vazia, como flutuar sem rumo no espaço sideral diretamente em
um buraco negro.
E então você tem desesperança como um medo absoluto de que
sua situação não melhore, onde você não é tão severo a ponto de ainda ser capaz
de realmente sentir emoções como desesperança.
Pode ser que muitas coisas não tenham funcionado, ou talvez
você esteja preso em uma situação ruim por muito tempo, ou talvez você esteja
apenas passando por muita coisa agora. Talvez seja algo crônico, como ter uma
doença terminal, em que tudo o que você pode fazer é aceitar a situação.
A desesperança abrange muito território - e estamos trazendo
isso à tona por um motivo. Esta é uma lista de coisas a fazer quando você se
sentir sem esperança que o ajudará a encontrar uma maneira de sobreviver e
progredir contra o que quer que esteja enfrentando.
Queremos reforçar que esta não pode ser uma lista exaustiva.
Queremos reiterar que, se você não tiver esperança, ler esta lista e não
encontrar nada que o conecte; isso não significa que não haja nada que possa
ajudá-lo.
O fato da questão é, se você se sentir sem esperança, deve
procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental para chegar ao
cerne do motivo pelo qual você se sente sem esperança e resolvê-lo.
Esse tipo de sentimento extremo não é algo que você consegue
resolver sozinho. E mesmo que possamos dar a você algumas informações sobre
como tentar sobreviver e rastejar para frente, não podemos fornecer conselhos
específicos que irão ajudá-lo a lidar com qualquer trauma, doença mental ou
problemas que estão alimentando sua desesperança.
Enquanto isso, vamos falar sobre algumas estratégias para sobreviver a essa desesperança até que você possa sair do buraco.
1. O poder da distração.
A desesperança é um estado que piora à medida que você pensa
nela. Isso significa que o tempo ocioso ou muito tempo para pensar pode ser um
inimigo do progresso.
Uma boa maneira de superar isso é se distrair com outra
coisa e se forçar a abandonar os hábitos que normalmente teria enquanto
estivesse naquele espaço mental escuro.
Por exemplo, se você se enrolar na cama e ficar olhando para
a parede, force-se a sair para algum lugar.
Vá a um parque local ou shopping center, sente-se e aprecie
a paisagem. Concentre-se em diferentes elementos do que você está vendo. Veja o
tráfego, os animais, as pessoas, qualquer coisa que possa estar acontecendo. Em
vez disso, concentre-se nisso, em vez de alimentar a desesperança.
Saia e faça exercícios. Vá jantar fora. Assista a um filme.
Faça qualquer coisa além de sentar-se e refletir sobre os sentimentos. Isso os
tornará piores.
NÃO recorra às drogas e ao álcool para entorpecer o vazio. A
automedicação por meio do abuso de substâncias é algo comum, mas você deve
evitá-la, se puder. Isso cria um problema adicional com o qual você
eventualmente precisará lidar. A festa sempre acaba mais cedo ou mais tarde.
2. Crie um plano de ação.
Às vezes, a desesperança decorre da falta de direção.
Problemas de saúde mental, como depressão, podem fazer com que uma pessoa
enraíze-se no lugar por falta de energia ou motivação para seguir em frente.
Uma maneira de combater isso é criar um plano de ação de
metas alcançáveis que
o moverá na direção
que você precisa seguir.
Por exemplo, digamos que você deseja encontrar um terapeuta.
Há uma série de etapas que você pode seguir para atingir esse objetivo. Entre
na internet, procure terapeutas em sua área, veja as informações que você
encontra online, ligue para os diferentes provedores, marque uma consulta e, em
seguida, vá até a consulta quando ela chegar.
Esse tipo de planejamento pode ser aplicado a qualquer
coisa, desde encontrar um conselheiro até pedir uma pizza ou procurar um
emprego.
E é útil ter esse plano e lista em mãos quando seu cérebro
diz que nada vale a pena fazer e que tudo é inútil.
3. Lembre-se de que seu cérebro pode estar mentindo para você.
Existem muitos problemas de saúde mental que distorcem a
forma como sentimos e interpretamos o mundo.
Às vezes, uma doença mental cria emoções completamente
falsas e pensamentos distorcidos para apoiar essas emoções. E quando saltamos
sobre esses processos de pensamento e fluímos com eles, é fácil ficarmos
envolvidos em quão verdadeiros eles parecem.
Mas, muitas vezes, eles não são verdadeiros. A maioria dos
problemas podem ser tratados e resolvidos. Claro, existem situações negativas
que são totalmente desagradáveis, mas nem sempre será assim. As coisas vão
mudar eventualmente, de uma forma ou de outra.
Ancore-se de volta à realidade, lembrando-se de que esses
sentimentos podem não refletir com precisão a sua situação.
Você pode estar em uma situação em que não tem certeza de
como seguir em frente, e tudo bem. Existem respostas por aí em algum lugar; só
pode levar um pouco mais de tempo e esforço para encontrá-las.
4. Argumente por esperança.
A desesperança é muitas vezes um estado de impotência,
sensação de que não pode mudar efetivamente ou que as coisas não vão melhorar.
Esses sentimentos podem resultar de uma situação de vida ruim, doença mental ou
estar oprimido pelo que você está experimentando no momento.
Uma maneira de resistir a tudo isso é argumentar consigo
mesmo por esperança. Concentre-se nas coisas que você pode mudar, no que você
pode alcançar, nas oportunidades que você pode criar para si mesmo no futuro.
As coisas podem estar ruins agora, mas não precisam continuar assim.
Você também pode tentar olhar para pessoas inspiradoras ou
pessoas que alcançaram os objetivos que você está buscando.
Há muitas pessoas que conseguiram superar algumas
circunstâncias terríveis, e você também pode fazer isso. Certamente não vai ser
fácil ou divertido, mas ainda há esperança para você.
5. Confie em um amigo ou familiar de confiança.
Às vezes, ajuda a arejar os pensamentos negativos para
dar-lhes menos poder. Falar com alguém em quem você confia pode proporcionar um
alívio muito necessário para os sentimentos negativos.
Eles podem fornecer uma perspectiva diferente e mais
equilibrada que não está enraizada na negatividade ou no vazio da desesperança.
E mesmo que eles não possam necessariamente fornecer ajuda,
pode ser bom ter alguém sentado com você em suas lutas por um tempo, pelo menos
para lembrar que você não está sozinho.
Agora, se você não tem um amigo ou membro da família de
confiança, você pode considerar um grupo de apoio ou fórum online onde você pode
estar perto de outras pessoas que têm dificuldades semelhantes às suas. Apenas
estar perto de outras pessoas que estão passando por coisas semelhantes pode
ser reconfortante às vezes.
6. Concentre-se em coisas que você pode apreciar.
Provavelmente há coisas em sua vida que você aprecia. Isso
pode ser boa música, um hobby, outra pessoa, uma experiência que você superou;
tudo o que funciona, desde que seja algo que você possa apreciar.
Passe algum do seu tempo com aquilo que você aprecia.
Concentre-se na gratidão pela coisa e lembre-se das melhores partes da vida.
A desesperança pode ser algo que o está confundindo no
momento, enquanto você experimenta uma queda em sua saúde mental. Essa gratidão
e apreço por todas as coisas que ressoam em você podem ajudar a moderar os
sentimentos negativos.
7. Procure ajuda profissional.
Como mencionamos anteriormente, a desesperança é uma emoção
muito séria que pode apontar para diferentes problemas.
Se você está passando por desesperança, seria uma boa ideia
conversar com um profissional de saúde mental para abordar os motivos
subjacentes.
Não ceda a esses sentimentos negativos. As coisas vão mudar,
mais cedo ou mais tarde. Elas sempre mudam.