Como Vencer o Medo de Cometer Erros: 16 Dicas!

Ninguém quer parecer um tolo.

Ninguém gosta de ser provocado.

É natural que você evite certas situações por medo de cometer um erro e ser ridicularizado. Afinal, você não é um palhaço ou comediante.

No entanto, ultimamente, esse medo insidioso de cometer erros realmente começou a impactar sua vida e impedi-lo de novas oportunidades e experiências.

Antes, esse medo era um pequeno inconveniente. Um medo com o qual você geralmente concorda. Agora, porém, está mantendo você congelado na indecisão ou empurrando você para procrastinar ou se afastar de responsabilidades adicionais.

Você está começando a perceber o quão pequeno e chato é o seu mundo/vida quando você se apega às coisas em que é bom. O mundo é um lugar grande, cheio de aventuras emocionantes e imensas possibilidades. Mas você não está experimentando nada disso porque tem medo de estar errado ou de fazer algo errado.

Você já considerou o quanto esse medo roubou de você? Quantas experiências, relacionamentos ou oportunidades você recusou por medo de tomar a decisão errada?

Claro, é possível que você tenha feito a escolha certa ao recusar a promoção no trabalho que o teria levado a se mudar de sua pequena cidade. E você pode ter tomado a decisão correta quando ficou com seu namorado / namorada do ensino médio em vez de frequentar a faculdade dos seus sonhos, a dois estados de distância.

Mas... e se você estiver errado? E se o medo de cometer erros o mantiver preso em sua caixa de conforto segura e familiar, mas muito pequena?

Até certo ponto, todos têm medo de cometer erros. Quando estávamos aprendendo a andar de bicicleta, não gostávamos de cair. Além dos arranhões e solavancos que recebemos ao cair repetidamente, também parecia uma correção para nossos egos jovens e em desenvolvimento. Mas continuamos até aprendermos a nova habilidade.

Para alguns de nós, o medo de errar nos impede de tentar algo novo. Evitamos sair de nossa rotina testada e comprovada. O pensamento de cometer um erro ou decisão errada está tão firmemente arraigado em nossas mentes que nos aprisiona em um estado de micro gerenciamento e hipervigilância.

Esse medo não apenas nos prende a padrões impossíveis, mas também nos torna intolerantes com a falibilidade de outras pessoas. Somos hipercríticos com nosso parceiro e nossos filhos.

Se a sua zona de conforto está ficando um pouco apertada, mas você tem medo de se livrar de sua rede de segurança ou sair para o desconhecido, continue lendo as 16 dicas que podem ajudá-lo a superar o medo de cometer erros.

1. Reconheça que o medo de cometer erros (ou de parecer tolo) é real.

Ignorar um problema nunca o fará desaparecer. Enterrar a cabeça na areia não faz o perigo desaparecer. Na verdade, quanto mais você ignora um problema, pior ele fica.

Fingir que você não tem problema em ser perfeito e ignorar o fato de que tem medo de cometer erros não o ajudará a melhorar.

Em vez disso, fechar os olhos para suas tendências perfeccionistas e seu medo de cometer erros o manterá trancado em sua rede de segurança, na melhor das hipóteses. Na pior das hipóteses, afastará seu parceiro e seus filhos, porque, por mais que você odeie a imperfeição em sua vida, você também a despreza neles.

Todo mundo tem algo em que está trabalhando. Você não é diferente. Não há motivo para se envergonhar de ser um mero mortal e imperfeito.

Ninguém espera que você seja perfeito. Tudo o que alguém realmente quer é que as pessoas em suas vidas façam o seu melhor e trabalhem continuamente para melhorar a si mesmas.

Todos nós cometemos erros. Faz parte do processo de aprendizado e crescimento da vida. Os erros tornam você mais identificável e mais humano.

Reconheça seu medo e aceite que você é falível como todos nós. Então você pode aprender novas habilidades de enfrentamento para lidar com isso.

Você não pode consertar o que não aborda.

Aborde seus medos.

2. Não tema seu medo (nem tenha vergonha dele).

Como dito acima, todo mundo tem algo com o que está lidando. Para algumas pessoas, seus demônios ou desafios são óbvios para todos verem. Outras pessoas estão lutando contra questões particulares, questões que não são facilmente vistas pelos outros.

Tudo o que podemos fazer é nos esforçar para ser melhores e fazer melhor, seja qual for o desafio que surja em nosso caminho.

Não tenha medo de admitir que tem um problema ou vergonha de pedir ajuda.

A vergonha apenas o levará a esconder seus problemas. Isso o forçará a negar seus problemas. A vergonha nunca o encorajará a enfrentá-la ou a procurar ajuda.

Pode surpreendê-lo como as pessoas podem ser compreensivas quando você se abre e dá a elas um vislumbre de quem você realmente é.

3. Identifique o que está por trás do seu medo.

Por que você tem medo de errar? O que você tem medo que aconteça se você errar em alguma coisa ou tomar uma decisão ruim?

Ao procurar responder a essas perguntas, você pode desenvolver uma maior compreensão do seu medo, o que o colocará em uma posição melhor para enfrentá-lo.

Será que bagunçar alguma coisa leva você a sentir que “não é bom o suficiente” em um sentido mais amplo?

Você não quer desapontar ou aborrecer os outros fazendo algo errado porque a opinião deles sobre você é muito importante para você?

Você procura evitar erros a todo custo porque um erro é a prova de que você está longe de ser perfeito quando quer se ver perfeito?

Você está preocupado que cometer um erro o colocará em apuros? Ou que uma má decisão ou escolha errada terá consequências negativas a longo prazo?

Ou a crítica parece tão prejudicial para você (mesmo que seja feita de forma construtiva) que você procura evitar cometer erros para que nenhuma crítica seja feita?

4. Identifique seus gatilhos.

O que te leva para a espiral da perfeição? Que situações fazem com que você verifique, verifique novamente e verifique três vezes seu trabalho, certo de que há um erro que você está ignorando? São os comentários ou comparações indiretas de uma pessoa em particular?

Você está em um ambiente que trata os erros com severidade? Você se cercou de um grupo de “apoio” hipercrítico? Você foi criado em uma família onde seus pais ou cuidadores puniam qualquer coisa menos que perfeita?

Identifique o que desencadeia seu medo. Quando você for capaz de fazer isso, descubra como lidar com os gatilhos quando eles aparecerem.

Por exemplo, talvez na sua infância ninguém celebrasse o esforço e nada menos que um “A” não era bom o suficiente. Se você não consegue ver o impacto de sua educação e como isso desencadeou seu medo contínuo de errar, provavelmente passará essas lições para seus filhos.

No entanto, se você puder ver sua criação (e possivelmente seu relacionamento contínuo com seus pais) como seu gatilho, poderá começar a trabalhar para aprender como substituir as lições negativas que aprendeu para que seus filhos não sofram como você.

5. Desenvolva habilidades de agilidade emocional.

Agilidade emocional refere-se à sua capacidade de estar consciente e em sintonia com suas emoções. De acordo com a psicóloga Susan David, PhD, professora da Harvard Medical School, durante uma entrevista, a agilidade emocional é a capacidade de estar com seus pensamentos, emoções e histórias. Você não está tentando suprimi-los ou controlá-los.

Em vez disso, você está trabalhando com seus pensamentos, emoções e sentimentos. Você não vê suas emoções como boas (felicidade, amor, alegria, paz) ou ruins (raiva, triste, envergonhado). Com agilidade emocional, você abraça todas as suas emoções e as vê como importantes fontes de informação para aprender sobre seus processos e padrões internos sem ser dominado por elas.

Em relação ao medo de errar, quando você emprega agilidade emocional com o desafio que tem medo, em vez de ficar paralisado ou dominado pelo medo, está avaliando e aprendendo com seus processos e padrões internos para entender do que tem medo e porquê. Você não está tentando mudá-lo ou controlá-lo.

A agilidade emocional ajuda você a ser mais decisivo. Em vez de ficar preso ao medo e incapaz de seguir em frente, você aplica as habilidades da agilidade emocional. Você observa suas emoções, rotula seus pensamentos e sentimentos e aprende sobre si mesmo com eles.

Por exemplo, digamos que você esteja em uma situação em que se sente agitado e não está agindo como sempre. Você nota e rotula seus sentimentos, talvez seja ansiedade. Em seguida, você aceita seus sentimentos e diz o que está sentindo em voz alta.

Isso o ajudará a difundir suas emoções tumultuadas. Lembre-se, você não está tentando ignorar ou controlar ou parar suas emoções. Você não está tentando se sentir melhor. Você está aceitando a maneira como se sente sem julgamento e sentindo essas emoções.

Em seguida, você analisa seus processos e padrões internos para descobrir por que está se sentindo assim e como responder de maneira consistente com seus valores e intenções de longo prazo.

6. Trabalhe em seus processos.

Em qualquer situação, a única coisa que você pode controlar são seus sistemas e processos. O resultado está fora de seu controle. Você pode garantir que estudará para a prova, mas não pode garantir que passará na prova.

Você pode seguir todas as etapas para tomar a decisão certa, mas não pode ter certeza de que a decisão tomada será bem-sucedida. Algumas coisas estão fora do seu controle. O resultado de uma decisão é uma daquelas coisas que não podemos garantir, por mais que tentemos.

Portanto, concentre-se nas áreas que estão ao seu alcance para manipular, mudar ou controlar. Concentre-se em seus processos.

Por exemplo, você pode garantir que possui todo o conhecimento e as informações necessárias para ser o melhor pai possível. Você pode passar tempo com seus filhos e ensiná-los o certo do errado. Você pode fazer tudo certo quando se trata de ser pai.

Em última análise, se seus filhos vão ficar bem, depende deles. Está fora do seu controle. Concentre-se em ser um ótimo pai.

7. Reduza o foco de seus pensamentos.

Quando nos preocupamos com um desafio, nossos pensamentos ficam hiperfocados no problema. Nosso pensamento se torna estreito, à medida que ruminamos sobre todas as maneiras pelas quais as coisas podem dar errado. Em um frenesi, nos envolvemos em sonhar com cenários piores, que provavelmente são completamente fora de proporção. Nunca parando para considerar possíveis soluções.

Por outro lado, poderíamos estar pensando em possíveis soluções, mas, como temos tanto medo de errar, deixamos escapar algumas soluções óbvias.

Ao se deparar com uma situação em que você tem medo de cometer um erro, precisa separar suas emoções do problema em questão. Você precisa deixar o medo de lado porque isso não o ajudará a pensar com clareza ou a ver corretamente.

Afaste-se emocionalmente do desafio para poder ampliar seu pensamento. Como uma lente de câmera que é ampliada para focar em um objeto minúsculo em algum lugar distante, diminua o zoom para que você possa ver o que mais está acontecendo ao redor do objeto e até mesmo no fundo.

Você pode pedir a opinião de outras pessoas sobre a situação ou ler artigos ou livros que abordam o desafio que está enfrentando. Ampliar seu pensamento pode exigir que você se afaste da situação para ter uma visão melhor.

8. Busque lazer e descanso.

Quando estamos preocupados em cometer um erro em uma situação específica que não podemos evitar, é mais do que provável que fiquemos obcecados com isso. Meditamos sobre todas as possíveis coisas que podem dar errado, sonhamos com possíveis resultados catastróficos e nos esforçamos ao máximo para mitigar qualquer possível resultado negativo.

Isso só pode levar à exaustão e esgotamento. Sem falar que, por estarmos hiperfocados no problema, estamos mais inclinados a perder soluções óbvias ou cometer erros gritantes.

É quando o lazer e o descanso são especialmente importantes.

O lazer é uma ferramenta valiosa para ajudar as pessoas a criar distância quando estão muito envolvidas emocionalmente em uma situação. Com lazer e descanso adequado, podemos nos acalmar e ver as coisas com uma lente mais clara. Nossos cérebros podem fazer uma pausa e processar melhor as informações quando passamos o tempo recreando e dormindo. Isso nos ajuda a organizar subconscientemente nossos pensamentos, ver pontos cegos e pensar com mais clareza e criatividade.

Você já saiu correndo (ou fazendo algum tipo de exercício) sem nem mesmo pensar em um problema no trabalho, apenas para encontrar a solução do nada? Ou talvez enquanto escovava os dentes, depois de uma boa noite de sono, você finalmente teve uma ótima ideia para o desafio que está enfrentando?

O problema ou questão provavelmente não estava em sua mente. Mas em seu subconsciente, seu cérebro continuou trabalhando nisso. Aparentemente fora do ar, boom! Uma solução cai no seu colo. Uma solução tão simples que você se pergunta por que não pensou nisso antes.

Esse é o benefício do lazer e do descanso adequado.

O lazer ajuda você a dar um passo atrás no problema. Isso, por sua vez, ajuda você a ampliar seu pensamento e permite que você veja seus pontos cegos ou considere aspectos nos quais não estava pensando antes.

Se você está obcecado com um problema em potencial, tire uma folga para lazer e descanso. Em seguida, olhe para o desafio novamente com olhos revigorados e descansados.

9. Converse com um terapeuta.

Como acontece com todas as doenças ou desafios de saúde mental, o caminho para o tratamento e diagnóstico adequados é por meio de um profissional de saúde mental, psiquiatra ou psicólogo, por exemplo.

Eles não apenas estão equipados com a educação e a experiência para diagnosticar e tratar, como também são licenciados para prescrever medicamentos, se necessário. A melhor parte é que eles devem manter a confidencialidade com seus pacientes.

Resumindo, seu segredo está seguro com eles.

Converse com um terapeuta se você acha que seu medo de cometer erros está afetando sua vida negativamente.

Existem vários tratamentos que um terapeuta pode recomendar dependendo do seu diagnóstico, mas com fobias comuns, os seguintes são bastante comuns:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) – A TCC ajuda você a mudar a maneira como vê os erros e imperfeições. Com a TCC, seu terapeuta o ajudará a identificar gatilhos específicos e padrões de pensamento negativo que causam seu medo e ansiedade. Eles então o ensinarão a desafiar ou substituir esses pensamentos por outros mais objetivos e realistas.

• Terapia de exposição – A base desse método é que, por meio da exposição gradual e repetida à fonte de seu medo (fobia), os pensamentos, sentimentos e sensações que você tem o ajudarão a gerenciar melhor sua ansiedade. Essencialmente, você trabalha para dessensibilizar-se de seus medos, identificando gatilhos e aumentando sua exposição a eles em um ambiente seguro.

• Modificações no estilo de vida – Este método se concentra em melhorar sua saúde física geral porque tem um forte impacto em sua saúde mental. Então, você trabalha em uma dieta saudável e faz exercícios regulares para ajudar a melhorar seu humor e colocá-lo em um estado de espírito positivo.

• Medicação – Um terapeuta pode prescrever antidepressivos, medicamentos ansiolíticos, sedativos ou betabloqueadores para ajudar a reduzir quaisquer sintomas de depressão ou ansiedade que você possa ter, pois geralmente acompanham a atelofobia (medo de cometer erros ou imperfeição).

Existem muitos outros tratamentos que um terapeuta pode empregar para ajudar a tratar a fobia. Discuta suas opções com ele.

Embora você possa tentar resolver isso sozinho, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver. E se está afetando seu bem-estar mental, relacionamentos ou vida em geral, é algo significativo que precisa ser resolvido.

Muitas pessoas tentam e fazem o possível para superar problemas com os quais nunca conseguem lidar. Se for possível em suas circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.

10. Pare de analisar demais a situação.

Emoções extremas nos fazem agir de maneiras que normalmente não faríamos. Quando estamos furiosos, podemos atacar e dizer coisas que não queremos dizer ou normalmente não diríamos. Se estamos perdidamente apaixonados por alguém, podemos nos comportar de maneiras românticas que não pensávamos que poderíamos.

Quando temos medo de cometer um erro, entramos em pânico, ficamos agitados e começamos a nos comportar de maneira frenética ou mesmo ofensiva.

Um comportamento específico que podemos exibir quando temos medo de cometer erros é ficar preso na sobrecarga de informações. Lemos todos os livros disponíveis e postagens sobre o que nos preocupa. Podemos verificar e verificar novamente nosso trabalho, vasculhando-o em busca de erros, separando qualquer coisa que não atenda ao nosso alto padrão de perfeição. Há uma chance de vasculharmos obsessivamente as mídias sociais em busca de informações sobre o que nos incomoda.

Todas essas atividades servem apenas para obscurecer nosso julgamento e nos encher de ainda mais medo. Quando há muita informação ou entrada de diferentes fontes, nossas mentes ficam nubladas. Isso nos impede de tomar a decisão certa ou mesmo qualquer decisão. A enorme quantidade de informações nos mantém presos na paralisia da análise.

Nossos métodos falhos de lidar com o medo de cometer erros nos tornam mais propensos a cometer os erros que tememos.

O que você realmente precisa fazer é parar.

Desapegue-se do barulho (ou informação) com o qual você está enchendo sua mente em relação ao desafio diante de você. Você tem informações suficientes para decidir ou sair da sua zona de conforto. Esse livro não ensinará nada que você já não saiba.

Pare de monitorar demais, micro gerenciar e verificar demais. Deixe seu cérebro descansar da sobrecarga de informações.

11. Mude sua mentalidade sobre cometer um erro.

A única maneira de aprender de verdade é cometendo um erro (ou vários). Nosso sistema educacional deve fornecer um ambiente seguro e propício para que as pessoas cometam erros enquanto aprendem novos conceitos.

Por exemplo, depois de aprender a fazer divisão longa em sala de aula, o aluno mostra sua compreensão da lição ao concluir a tarefa de casa. Quando o aluno envia a tarefa, o professor a revisa para confirmar se o aluno realmente compreendeu os conceitos ensinados.

Caso contrário, talvez o professor dê tarefas adicionais ou passe mais tempo ensinando o tópico. Se o aluno compreender imediatamente o conceito e não cometer nenhum erro, o material pode ser muito fácil para ele. Talvez o professor considere dar ao aluno um trabalho mais desafiador.

Mas se o aluno cometer alguns erros, ao repassar a tarefa, ele poderá ver onde errou e aprender uma maneira melhor de resolver o problema. Aprender com o seu erro é uma habilidade de vida que todos deveriam tentar desenvolver.

Infelizmente, muitas crianças foram punidas por cometer erros e foram ensinadas a temer a possibilidade de errar.

Se você quer aprender algo, aceite cometer erros. É assim que você aprenderá maneiras melhores de fazer as coisas.

Um benefício adicional de adotar uma mentalidade positiva em relação a cometer erros é que isso o torna uma pessoa mais compassiva. Se você luta com a leitura, por exemplo, mas conseguiu aprender com seus erros e superar esse desafio, quando vê alguém lutando com isso, você é mais paciente e compreensivo, e talvez até disposto a ensiná-lo a superá-lo também.

12. Encontre um sistema de apoio melhor.

Fazer amigos quando adultos é bastante desafiador para a maioria das pessoas. Não se preocupe, o problema não é com você. A questão é que, à medida que envelhecemos e ganhamos mais responsabilidades, agendar um tempo para socializar é colocado em segundo plano. Assim mantemos os amigos que tivemos durante anos.

Frequentemente, esses relacionamentos não suportam nossa mentalidade atual, estilo de vida ou bem-estar geral. Mas mantemos essas pessoas por perto porquê... fazer amigos é muito difícil.

Sua família pode até ser a razão pela qual você continua a chafurdar no medo. Eles constantemente mencionam seus erros do passado? Ou talvez se você discutir com eles uma decisão que está considerando, eles lhe dirão todas as maneiras pelas quais isso pode dar errado?

Encontre um grupo de apoio que o estimule ou o incentive a sair da sua zona de conforto. Procure pessoas que se esforcem para fazer a diferença em uma área de seu interesse. Se você está pensando em abrir seu próprio negócio, encontre um grupo de outros empresários. Estar perto deles e interagir com eles lhe dará a motivação e o incentivo de que você precisa para fazer o que teme.

Todo mundo precisa de um sistema de apoio. Encontre um que o apoie onde você está e o incentive a ser melhor.

13. Dê a si mesmo um “A” por esforço.

Mesmo se você cometeu um erro e tudo estragou, você ainda aprendeu alguma coisa. Você se arriscou. Infelizmente, não saiu do jeito que você gostaria. Mas você tentou.

Dê a si mesmo um “A” por esforço.

Comemore o fato de que você fez algo em vez de se esquivar ou ficar preso na incerteza. Dê um tapinha nas costas por aprender uma nova maneira de não fazer algo. Pelo menos agora, você sabe o que deve evitar. Se você vai fazer isso de novo, você sabe o que não fazer.

Você se tornou experiente. Isso é mais do que os outros que nunca fizeram isso antes sabem.

Se você tentar correr pela primeira vez e se sentir constrangido porque está se movendo muito devagar, lembre-se de que ainda está se movendo mais rápido do que a pessoa que não saiu do sofá.

Dê a si mesmo um “A” por melhorar.

14. Pratique a atenção plena. (Mindfulness)

De acordo com um estudo de Harvard intitulado “Circuitos fortalecidos do hipocampo sustentam a recuperação aprimorada de memórias de medo extintas após o treinamento de atenção plena”, a atenção plena pode ajudar a mudar a maneira como você sente medo, alterando as memórias que o desencadeiam.

Ao praticar a atenção plena, seu objetivo é se concentrar no que você pode ouvir, ver ou sentir agora. Sua atenção está no momento presente.

A atenção plena interrompe seus pensamentos frenéticos e interrompe suas atividades frenéticas, concentrando sua mente nos sentidos do tato, visão e audição.

Uma vez que você perceber que está caindo no medo ou sentir sua ansiedade aumentando, tire sua mente do que você está obcecado e mude para sua respiração, os sons ao seu redor e o que você pode ver.

Abaixo está um exercício de atenção plena de um minuto que você pode começar a praticar hoje:

• Sente-se ereto com os pés plantados no chão
• Iniciar um cronômetro por um minuto
• Coloque as mãos no colo, numa posição relaxada e confortável
• Feche seus olhos
• Concentre-se em sua respiração enquanto ela entra e sai
• Se um pensamento vier à sua mente (o que inevitavelmente acontecerá), afaste-o e concentre-se novamente na maneira como sua respiração está entrando e saindo de seu corpo.
• Quando o cronômetro disparar, abra lentamente os olhos

Ao praticar atenção plena (Mindfulness) regularmente, você se torna mais consciente de seus pensamentos, aumenta sua capacidade de concentração e tem menos probabilidade de reagir impulsivamente a uma situação, entre outros benefícios.

15. Lembre-se: você já fez isso antes e pode fazer de novo.

Quando você começar a espiralar no vórtice do medo, lembre-se de suas realizações passadas. Lembre-se dos desafios do passado que você enfrentou e superou. Lembre-se das vezes em que você tomou uma decisão e não estava errado.

Se o “melhor preditor de desempenho futuro for o comportamento passado”, é provável que você repita uma vitória passada.

Você pode até iniciar um arquivo com todas as suas conquistas anteriores para os momentos em que estiver paralisado de medo e incapaz de seguir em frente. Coloque nesse arquivo todos os e-mails positivos que você já recebeu, incluindo o feedback brilhante que seu chefe lhe deu quando você concluiu um projeto ou até mesmo uma nota que seu professor do ensino médio lhe deu quando você trabalhou muito em uma tarefa e tirou um A.

Qualquer coisa que faça você se sentir orgulhoso e bem consigo mesmo vai para o arquivo para servir como um lembrete de que você tem o que é preciso para repetir esse sucesso.

16. Enfrente o medo de frente.

Às vezes, quando tudo mais falha, você só precisa enfrentar seus medos de frente. Você tem que fazer isso com medo e inseguro de si mesmo. Como Franklin D. Roosevelt disse uma vez:

“Coragem não é a ausência de medo, mas sim a avaliação de que algo mais é mais importante do que o medo”.

Se o seu objetivo é mais importante do que o seu medo, então você tem que cerrar os dentes e dar o salto, mesmo que esteja apavorado e confie que tudo vai dar certo. Não há como contornar isso.

Mesmo que seus joelhos estejam batendo, você está suando baldes e seu coração está acelerado, resolva não deixar o medo vencer.

A batalha continua…

Uma coisa que precisamos manter em mente é que superar o medo de cometer erros é uma batalha contínua. Não é uma luta que você ganha de uma vez por todas. É uma batalha que você continuará a lutar todos os dias. No entanto, sua capacidade crescerá e se expandirá à medida que você se esforçar para vencer e progredir contra esse medo.