Como se Motivar Todos os Dias ao Acordar

É segunda-feira de manhã. O alarme dispara. Você sabe como se motivar nesse momento? Qual é o primeiro pensamento que vem à sua mente quando você abre os olhos?

Você está animado para se levantar e ir trabalhar ou tem medo do dia e da semana que se aproximam?

Seja qual for a sua resposta, faça a si mesmo esta pergunta:

“O que faz você se sentir desmotivado?” O que está levando você a se sentir negativo ou positivo em relação à sua segunda-feira? Se você quer saber como se motivar, continue lendo.

O Que Realmente é Motivação?

Você provavelmente conhece pessoas que fazem a mesma coisa há anos e parecem não ter nenhum problema em permanecer estagnadas. Seja no casamento, no trabalho ou em empreendimentos pessoais, elas parecem estar se dando muito bem sem progredir em direção a nada “melhor”.

Por outro lado, tenho certeza de que você também conhece pessoas que se concentram no estabelecimento de metas positivas e estão constantemente se esforçando para alcançar alturas maiores. Sejam promoções no trabalho, construir uma família, comemorar marcos do casamento, viajar mais ou ir para a escola novamente, esses indivíduos parecem progredir constantemente em direção a algo que melhora ou aprimora sua vida.

Então, qual é a diferença entre esses dois tipos de indivíduos?

O que você se sente capaz de fazer se resume a uma coisa: motivação. É a força, ou a falta dela, que continua impulsionando você a superar desafios e obstáculos para alcançar seus objetivos.

Sem motivação, você desistirá após algumas tentativas fracassadas, ou mesmo no primeiro desafio difícil que aparecer em seu caminho. Ou você simplesmente permanecerá onde está: infeliz, mas sem fazer nada para progredir.

Quer você perceba ou não, a motivação é uma força enorme em sua vida e precisa ser aproveitada para se destacar e realmente aproveitar o que quer que você esteja fazendo diariamente. Se você se pegar pensando: “Preciso de motivação”, existem etapas específicas que você pode seguir.

Infelizmente, muitos generalizam demais a palavra motivação. Pensamos em estar motivado ou desmotivado como um simples estado de ser “sim” ou “não”.

Mas a motivação não é um interruptor. A motivação é um fluxo.

O Fluxo da Motivação

Para se sentir motivado, você precisa mergulhar além da superfície. Apenas ler uma citação motivacional, ser encorajado por seus amigos ou mentor, ou escrever uma pequena lista de tarefas não o ajudará a construir uma motivação sustentável a longo prazo.

Você pode pensar na motivação que queremos alcançar como o Sol (autossustentável e duradouro), que fornece um fluxo constante de energia para toda a vida na Terra. Assim como o Sol, seu “motor de motivação” tem diferentes camadas, começando do núcleo e se espalhando até a superfície. A superfície é o que você vê, mas o processo real é conduzido a partir do núcleo (sua motivação interna); e essa é a parte mais importante.

Se você puder criar um mecanismo de motivação autossustentável, será capaz de encontrar mais significado em sua vida e aproveitar cada minuto do que está fazendo, o que tornará seus papéis e responsabilidades menos trabalhosos.

Deixe-me ajudá-lo a entender melhor esse fluxo de motivação, dividindo o mecanismo de motivação em 3 partes:

• Núcleo - Propósito
• Suporte – Habilitadores
• Superfície - Reconhecimento

A Camada Exterior: Superfície

A camada mais externa, também conhecida como Reconhecimento, engloba qualquer tipo de reconhecimento externo que possa lhe dar motivação. Pode vir na forma de respeito ou reconhecimento, como elogios e congratulações.

Ou pode ser apoio emocional por meio de encorajamento, feedback e crítica construtiva. Também pode ser afiliação, onde você tem companheiros ou amigos em comum compartilhando o mesmo objetivo ou responsabilidade com você.

Um estudo recente apontou que “as recompensas tiveram um impacto positivo na motivação para o trabalho, mas não houve relação significativa entre recompensa e satisfação no trabalho”.

Portanto, é importante reconhecer que as recompensas irão motivá-lo, mas não necessariamente o deixarão mais feliz em uma situação indesejável.

Isso geralmente é o que você vê na superfície quando olha para outras pessoas. Você vê o reconhecimento externo, respeito e reconhecimento que eles estão recebendo.

A Camada Intermediária: Suporte

Em essência, a segunda camada do mecanismo de motivação (também conhecida como capacitadores) é o que dá suporte aos seus objetivos. Eles podem ampliar o núcleo de motivação que você possui ou acelerar o impulso que você constrói. Basicamente, eles criam circunstâncias favoráveis para que as coisas corram bem.

Se você quer saber como encontrar motivação, os facilitadores positivos são fundamentais. Isso pode incluir amigos e familiares ou qualquer rede de apoio que você criou na vida.

A Camada Mais Interna: Núcleo

Mas o que é mais importante, e a verdadeira força motriz por trás do seu fluxo de motivação, é o núcleo mais íntimo, o seu propósito. Seu propósito é o que diferencia os motivados dos desmotivados, os realizadores dos fracassados, os felizes dos infelizes.

Seu núcleo motivacional é o seu propósito e é sustentado por duas coisas: ter significado e seguir em frente. Com esses dois como base, você terá uma fonte de energia que o alimentará com energia motivacional indefinidamente.

Sustentando Sua Motivação Principal - Seu Propósito

Ter significado é simples. Se você quer aprender como encontrar motivação, pergunte a si mesmo: Por quê?

Por que você está perseguindo um determinado objetivo? Se o motivo for vago ou pouco claro, sua energia motivacional será a mesma. Embora a motivação forneça energia para fazer algo, essa energia precisa ser focada em algum lugar. Portanto, sem significado, não há direção para a sua energia se concentrar.

No entanto, ter um objetivo significativo não significa que você tenha que mudar o mundo ou ter um grande impacto na sociedade. O segredo para um trabalho significativo é simples: ele deve contribuir com valor para algo ou alguém que seja importante para você.

Um estudo sugeriu a criatividade como um possível caminho para o significado, dizendo: “Muitos dos conceitos centrais no trabalho sobre o significado da vida, como as necessidades de coerência, significado e propósito ou o desejo de imortalidade simbólica, podem ser alcançados por meio da atividade criativa”.

Em seguida, é ganhar movimento para a frente. Em suma, isso significa apenas manter-se em movimento. Como uma bola de neve, a motivação de progredir cria impulso. Então, para manter isso, você tem que continuar se movendo.

A boa notícia é que seu progresso não precisa ser enorme para você reconhecê-lo. Pequenas quantidades de progresso podem ser igualmente motivadoras, desde que continuem chegando. Como dirigir um carro, você pode ficar muito impaciente se estiver completamente parado. Mas diminui se você estiver avançando, mesmo se estiver se movendo lentamente.

Criar um indicador de progresso simples, como listas de verificação ou marcos, é uma ótima maneira de visualizar suas pequenas (e grandes) vitórias. Elas acionam seu cérebro para reconhecê-los e confirmá-los, dando-lhe pequenos impulsos de energia motivacional.

É por isso que os videogames são tão viciantes! Eles estão cheios de indicadores de progresso em todos os lugares. Mesmo que o progresso seja totalmente virtual, eles ainda são capazes de acionar os centros de motivação em seu cérebro.

Como Se Motivar Diariamente

1. Descubra o que te move hoje

Por que não dedicar algum tempo hoje e fazer uma rápida reflexão sobre onde você está agora? Escolha um aspecto da sua vida em que você gostaria de progredir ainda mais.

Por exemplo, pode ser seu trabalho atual. Comece com o seu porquê. Escreva suas razões pelas quais você está no trabalho em que está.

Então, pense no seu Núcleo de Motivação: seu Propósito. Escreva o que há em seu trabalho que lhe dá sentido e quais são algumas coisas que o ajudarão a avançar na vida.

Depois de ter esses pontos, é hora de fazer uma comparação. Seu trabalho atual o ajuda a progredir em direção ao propósito que você escreveu?

Se isso acontecer, você está no caminho certo. Se não, ou se você percebeu que sua vida não está indo para onde você quer, não entre em pânico. Existem ferramentas que podem ajudá-lo a superar isso.

Faça o seu melhor para não se concentrar no negativo. Revise seus objetivos e aponte-se em uma direção positiva, mesmo que isso signifique começar pequeno.

2. Mude sua abordagem e não desista

Quando algo não parece certo, é sempre um bom momento para parar e procurar uma abordagem diferente se você quiser aprender como obter motivação.

Você pode estar fazendo tudo de forma correta e eficiente, mas essa abordagem não é necessariamente a mais motivadora. Muitas vezes, você pode encontrar uma série de ajustes óbvios em sua abordagem atual que mudarão sua experiência e abrirão novas possibilidades.

É por isso que dizer “de um jeito ou de outro” é tão comum – se você realmente quer atingir seu objetivo, sempre há um jeito; e, provavelmente, há mais de uma maneira.

Se uma determinada abordagem não funcionar para você, encontre outra e continue tentando até encontrar aquela que o manterá motivado e obterá os resultados desejados.

3. Reconheça seu progresso

Tudo o que você pode estar trabalhando pode ser facilmente dividido em partes e estágios menores. Para a maioria das metas grandes ou de longo prazo, é bastante natural dividir o processo de realizá-las em tarefas e marcos menores. Existem algumas razões para fazer isso, e uma delas é acompanhar seu progresso.

Acompanhamos nosso progresso automaticamente com a maioria das atividades, mas para se manter motivado, você precisa reconhecer seu progresso, não apenas acompanhá-lo. O rastreamento é apenas tomar nota de ter alcançado um determinado estágio em seu processo. Reconhecer é reservar um tempo para olhar para o quadro geral e perceber onde exatamente você está e quanto mais resta para fazer.

Por exemplo, se você for ler um livro, comece sempre pelo sumário. Familiarizar-se com os títulos dos capítulos e memorizar o número total facilitará o reconhecimento do seu progresso durante a leitura. Confirmar quantas páginas seu livro tem antes de iniciá-lo também é uma boa ideia.

De alguma forma, é da natureza humana sempre querer que as coisas aconteçam em curto prazo ou mesmo de uma vez. Mesmo que dividamos tarefas complexas em ações mais simples, não sentimos satisfação até que tudo esteja feito e a tarefa esteja totalmente concluída.

Para muitos cenários, porém, a tarefa é tão vasta que tal abordagem drenará toda a sua motivação muito antes de você ter a chance de atingir seu objetivo. É por isso que é importante sempre dar pequenos passos e reconhecer o progresso positivo feito. É assim que você se mantém motivado a longo prazo.

4. Recompense-se

Sentindo-se para baixo sobre fazer algo? Teme a ideia de trabalhar em uma tarefa específica? Odeio toda a ideia de trabalhar?

Desde o início, concorde com algumas entregas que justificarão sua recompensa. Assim que você obtiver um dos resultados combinados, reserve um tempo para se recompensar de alguma forma. Isso cria motivadores externos para ajudá-lo a se sentir motivado a longo prazo.

Para algumas tarefas, basta fazer uma pausa e relaxar por alguns minutos. Para outros, você pode querer tomar uma xícara de café fresco e até mesmo se deliciar com uma sobremesa.

Para tarefas ainda maiores e mais exigentes, recompense-se fazendo algo ainda mais agradável, como ir ao cinema, fazer uma viagem a algum lugar legal ou até mesmo comprar algo para você.

Quanto mais você se recompensar por progredir, mais motivado se sentirá para alcançar novos marcos.

Considerações Finais Sobre Como se Manter Motivado

A felicidade não precisa ser um termo vago ou uma ilusão que você está constantemente perseguindo sem fim à vista. Ao encontrar sua verdadeira motivação, você estará um passo mais perto de perceber sua felicidade e encontrar significado em tudo o que faz.

Você pode ter tentado muitas soluções para ajudá-lo a se manter motivado e descobriu que nenhuma delas realmente tem algum impacto. Isso porque elas trazem apenas mudanças incrementais, e mudanças permanentes requerem uma abordagem holística. Requer mais do que apenas focar em uma área de sua vida ou mudar uma parte de sua rotina ou ações.

Você quer fazer uma mudança fundamental, mas parece um território grande e desconhecido no qual você não pode se aventurar neste momento de sua vida.

A verdade é que levar sua vida para o próximo estágio não precisa ser tão complicado. Então, se você quer dar o primeiro passo para alcançar seu propósito de vida, a hora de aprender a encontrar motivação é agora!

Não tem tempo para o artigo completo? Leia isso.

Como se motivar todos os dias ao acordar

❯ Motivação é a força, ou falta dela, que continua impulsionando você a superar desafios e obstáculos para alcançar seus objetivos.

❯ Sem motivação, você desistirá após algumas tentativas fracassadas, ou mesmo no primeiro desafio difícil que aparecer em seu caminho.

❯ A motivação é um fluxo. Se você puder criar um mecanismo de motivação autossustentável, será capaz de encontrar mais significado em sua vida e aproveitar cada minuto do que está fazendo, o que tornará seus papéis e responsabilidades menos trabalhosos.

❯ A verdadeira força motriz por trás do seu fluxo de motivação é o núcleo mais íntimo, seu propósito. Seu propósito é o que diferencia os motivados dos desmotivados, os realizadores dos fracassados, os felizes dos infelizes.

❯ Reflita sobre o que o motiva. Você está fazendo o que realmente importa?

❯ Quando algo não parecer certo, reserve um momento e procure uma abordagem diferente – ajustes em sua abordagem atual podem mudar sua experiência e abrir novas possibilidades.

❯ Sempre dê pequenos passos e reconheça o progresso positivo feito. É assim que você se mantém motivado a longo prazo.

❯ Não se esqueça de se recompensar!