Em nossa tentativa de ser tudo para todos, muitas vezes negligenciamos nossas próprias necessidades e desejos. Fazemos sacrifícios por nossas famílias, carreiras, crenças religiosas e tudo mais, e nem sempre recebemos muito em troca.
Reservar um tempo para reabastecer ou rejuvenescer não é uma
opção e às vezes é visto como egoísta ou egocêntrico, ou como não ser um
jogador de equipe.
É quase como se carregássemos o peso do mundo nas costas, sem
esperança de derrubá-lo.
Como resultado, nossa saúde mental e física sofre uma surra.
Pulando de situação em situação, estamos sobrecarregados a ponto de
negligenciarmos nossos corpos. E sem tempo para cuidar de nosso bem-estar
mental, nossa autoestima cai e deixamos de ver nosso valor inato.
A vida se torna uma luta sem fim onde suas contribuições
parecem insignificantes.
A verdade é que esperar que os outros o apreciem é uma perda
de tempo. Se fossem, já o teriam feito.
Então, em vez de esperar por outras pessoas, por que você não reconhece e celebra seu valor inerente?
Porque Reconhecer o Seu Valor é Tão Importante?
Tire tudo; papéis, responsabilidades, experiências,
fraquezas. Você reconhece seu valor inato?
Você se sente desconfortável em se colocar em primeiro
lugar? A ideia de amar a si mesmo soa egoísta e anti- (cristão, cultural, delicado,
insira qualquer adjetivo adequado)?
Talvez você lute com um crítico interno? Você sabe, a voz
interior que é sempre rápida para apontar seus erros ou fraquezas e
racionalizar ou minimizar seus pontos fortes.
Talvez seja um crítico externo, na forma de um ente querido
ou uma figura religiosa ou pressão social, sempre pressionando você a fazer e
se sacrificar mais.
Nos dias de hoje em que nossa saúde mental está sendo
agredida a cada passo, ser capaz de reconhecer seu valor é uma habilidade que
não pode mais ser desconsiderada.
Reconhecer seu valor permite que você atenda às suas
necessidades. Ele ajuda você a construir e manter relacionamentos saudáveis,
livres de estresse e drama que o estimulam em direção aos seus objetivos. Isso
o torna mais decisivo porque você confia em seus instintos.
Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem
ser alimentadas por um baixo senso de autoestima. Desenvolver sua capacidade de
ver seu valor pode reduzir sua chance de afundar na depressão e no desespero.
Quando você trabalha para se valorizar mais, isso impacta
positivamente sua saúde física (você cuidará melhor de si mesmo) e sua saúde
mental (você se tratará com compaixão).
Portanto, não há razão para não começar a trabalhar nisso
hoje.
26 Maneiras de Reconhecer e Celebrar Seu Valor Interior
Celebrar a si mesmo e ver o seu valor às vezes pode ir
contra as lições aprendidas ao longo da vida. Certamente vai contra muitas
crenças religiosas em que a baixa autoestima é muitas vezes erroneamente
caracterizada como humildade.
Então, como você pode realmente se valorizar?
1. Confie em si mesmo e nas decisões que toma.
Pare de duvidar de si mesmo e de seu julgamento. Confie nos
seus instintos e não tenha medo
de errar.
Você só pode fazer muita pesquisa. Depois de um tempo, você
terá que decidir. Confie que você pontilhou seus is, cruzou seus ts e tomou a
melhor decisão possível com todas as informações à sua disposição.
E depois de tomar uma decisão, pare de se questionar e de se
preocupar em como as coisas poderiam ter funcionado melhor.
Depois de começar a confiar em seus instintos, você terá
mais confiança e será mais capaz de aproveitar as oportunidades quando elas
aparecerem. Você terá menos probabilidade de ter paralisia de análise – um
ciclo interminável de ficar preso e não se mover por causa da pesquisa em
andamento.
2. Pare de se acomodar.
Não se contente com menos do que você merece, seja em seus
relacionamentos, no trabalho ou na busca de seus sonhos. Você não está fazendo
nenhum favor a ninguém ao receber menos ou ser menos do que deveria ser.
Quando você se contenta com menos, geralmente é o resultado
do medo. Seja medo
do fracasso, medo da rejeição, medo do sucesso; seja o que for, você tem
medo de alguma coisa.
O medo faz você se contentar com um emprego que odeia porque
acha que não encontrará um melhor. Você está preso em um relacionamento,
contentando-se com a insatisfação porque tem medo de entrar no namoro novamente.
Seus sonhos foram abandonados porque você tem medo de fracassar se
persegui-los.
Passe algum tempo em introspecção e identifique onde você
está se contentando com menos. Pergunte a si mesmo, o que você gostaria em vez
disso? Não tenha medo de sonhar grande.
Agora, imagine-se tendo, exatamente como você sonha. Como
você se sentiria? Como isso mudaria sua vida?
Pesquise pessoas que realizaram o que você sonha e
inspire-se nelas. Afinal, se elas podem fazer isso, por que você não pode? Use
a experiência delas para desenvolver um plano para avançar em direção ao seu
sonho.
Se o seu sonho ainda parece grande demais, continue
pesquisando até que não pareça mais impossível.
Dê o primeiro passo.
Não se acomode.
3. Identifique as pessoas que tentam derrubá-lo.
Nem todo mundo que afirma ser seu amigo é realmente seu
amigo. O mesmo vale para a família.
Identifique as pessoas em sua vida que adoram derrubá-lo.
Você saberá quem eles são porque, embora eles façam uma
crítica construtiva, falta o cuidado necessário para torná-la construtiva. É
mordaz, às vezes cruel, e sempre faz você se sentir inferior.
Identifique alguém rápido para atrapalhar seu avanço e
subestimar você, seus sonhos ou suas realizações. Amigos e familiares devem
fortalecê-lo para que você possa enfrentar quaisquer desafios que surjam em seu
caminho. Eles devem comemorar suas realizações, então você se sente encorajado
a crescer e fazer melhor.
Identifique aqueles que não o fazem. Considere cortar os
laços com eles.
4. Seja honesto consigo mesmo.
Uma coisa é mentir para os outros, mas não minta para si
mesmo. Seja honesto com você mesmo. Não seja desonesto sobre quem você é e o
que pode fazer.
Você é um trabalho em andamento, ainda não terminou. Você
ainda está crescendo e se tornando, independentemente da sua idade. Está bem.
Todos estão passando pelo mesmo processo de evolução.
Não tenha vergonha das áreas em que precisa melhorar. Seja
honesto sobre elas e trabalhe em seus maus hábitos. Não se esconda da verdade;
encare.
5. Pare de se comparar com os outros.
Você é original. Não há ninguém como você. Você tem seus
talentos e dons únicos. Ninguém passou pelo que você passou.
Sim, você falhou, mas também teve sucesso.
Assuma isso e pare de se comparar com os outros. Você está
tirando o melhor proveito da mão que a vida lhe deu.
Como Marilyn Monroe disse uma vez:
“Tentar ser outra pessoa é um desperdício da pessoa que você é”.
Honre a pessoa que você é. Dê a essa pessoa uma chance de
ser.
6. Silencie seu crítico interior.
Seu crítico interno está impedindo você. Isso está impedindo
você de ver seu verdadeiro valor. Como você se concentra no negativo, não
consegue ver o impacto positivo que causa nas pessoas ao seu redor ou apreciar
sua contribuição para a humanidade, por menor que seja.
Antes que você possa dar um salto de fé, seu crítico interno
está lá para mostrar todas as razões pelas quais você falharia na tentativa.
Identifique seus pensamentos negativos. Isso pode ser
difícil porque você os ouviu por tanto tempo que eles se tornaram sua verdade.
Você pode até sentir que está mentindo ao dizer o contrário.
Desafie essas crenças. Encontre evidências que provem que
seu crítico interno está errado.
Pare de repetir seus erros repetidamente em sua mente.
Repita seus sucessos. Concentre-se em nossos pontos fortes.
7. Pratique a autocompaixão.
Seja gentil consigo mesmo. Dê a si mesmo a mesma compaixão
que você daria a um amigo ou animal de estimação. Fale consigo mesmo do jeito
que você fala com um ente querido.
Da mesma forma que você é paciente com uma criança pequena
quando ela está dando seus primeiros passos, seja paciente consigo mesmo.
Não ignore sua dor ou destrua sua confiança com críticas.
Seja tolerante com suas deficiências.
Mostre a si mesmo a mesma compaixão que você mostra
livremente aos outros.
Aceite que a vida não é perfeita e nós também não. Seja
gentil consigo mesmo quando não puder viver de acordo com seus padrões
impossivelmente elevados.
8. Participe de atividades que considere importantes.
Imagine quanto tempo livre você teria se se limitasse a
fazer apenas as atividades que considera importantes e necessárias.
Pense em como você seria muito mais orientado para objetivos
ou cheio de propósito se se concentrasse em fazer o que é importante.
Passar horas nas redes sociais ou uma tarde inteira em
frente à televisão pode ser divertido, mas é importante?
Identifique o que é importante para você e participe de
atividades relacionadas a isso.
9. Ajude os outros.
O termo “prazer de ajudar” refere-se ao sentimento que você
tem depois de ajudar os necessitados.
Comparável à euforia do corredor, é uma sensação de euforia,
satisfação e aumento de energia, seguido por um período de calma e serenidade.
A diferença entre os dois é que estudos mostraram que a
euforia de quem ajuda dura muito mais do que a do corredor; mesmo até várias
semanas.
Foi demonstrado que a euforia que você obtém ao ajudar os
outros aumenta os níveis imunológicos do corpo e diminui o estresse.
Você se ajuda ajudando os outros; é a melhor situação
ganha-ganha.
10. Consulte um terapeuta.
Embora ver um terapeuta seja mais aceitável agora do que no
passado, não é usado com a frequência que deveria.
Se você estiver se sentindo confuso, perdido, triste,
estressado ou deprimido, procure um terapeuta.
Muitas vezes subestimamos a quantidade de trauma que
experimentamos ou estamos experimentando agora. Como vivemos com abuso ou em
situações tóxicas por tanto tempo, nos adaptamos a isso. Tornou-se normal.
Deixe-me contar um pequeno segredo... não fomos criados para
carregar tais fardos. Fale com um terapeuta e comece a desfazer o seu trauma.
Embora você possa tentar resolver isso sozinho, pode ser um
problema maior do que a autoajuda pode resolver. E se está afetando seu
bem-estar mental, relacionamentos ou vida em geral, é algo significativo que
precisa ser resolvido.
Muitas pessoas tentam e fazem o possível para superar
problemas com os quais nunca conseguem lidar. Se for possível em suas
circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.
Pedir ajuda é sinal de coragem e inteligência.
11. Identifique condições e situações problemáticas.
Você já assistiu a um filme de terror em que o herói/heroína
está entrando em uma situação perigosa, mas não tem consciência disso?
Eles estão prestes a entrar em uma casa onde um assassino enlouquecido
está esperando para derrubá-los com um machado. Você fica tenso, sabendo que
eles estão caindo em uma armadilha óbvia, se perguntando por que eles não
percebem as pistas de perigo iminente quando todos os sinais estão ali para
eles verem.
Você é o herói/heroína no filme da sua vida. Reconheça o
perigo em que você está ou prestes a entrar. E saia dessa condição ou situação
problemática antes que você se machuque.
12. Reconheça no que você é bom.
Todo mundo é bom em alguma coisa. Ninguém na face dessa
terra é ruim em tudo. Nem mesmo você.
Reconheça no que você é bom.
Que coisas vêm facilmente para você? Não as descarte porque
você acha que são fáceis. Para algumas pessoas, essa habilidade pode ser
extremamente difícil.
Por exemplo, você pode ser ótimo em encorajar as pessoas.
Você sempre tem uma palavra motivacional para todos que cruzam seu caminho. Na
sua opinião, são apenas palavras ou você está apenas dizendo a verdade. Mas é
uma verdade que eles não podem ver e você tem o dom de ajudá-los a ver isso.
Encontre seus talentos únicos e celebre-os.
13. Construa relacionamentos positivos.
Os seres humanos são criaturas sociais e nossos
relacionamentos afetam fortemente nosso bem-estar emocional e mental. Somos
beneficiados quando nossas vidas estão repletas de pessoas que nos apoiam,
encorajam e ajudam, e por quem fazemos o mesmo.
Com relacionamentos positivos, temos menos drama, maior
senso de propósito e comportamentos mais saudáveis porque nosso sistema de
apoio é ideal para tal paz de espírito e crescimento.
Construa relacionamentos que o motivem e encorajem. Pare de
desperdiçar sua energia reparando relacionamentos com pessoas que te destroem.
Deixa eles irem.
14. Aprenda a dizer “não”.
Para muitas pessoas, dizer a palavra “não” é uma façanha
desajeitada e desafiadora. Uma façanha que parece errado. Ao dizer
não, você sente que está decepcionando a outra parte ou causando
transtornos a ela.
Você já disse “sim” tantas vezes que é quase como se tivesse
esquecido que a palavra “não” existe no dicionário de português.
Considere o seguinte: ao dizer “Sim” para todos os outros,
você está dizendo “Não” para si mesmo. “Não” à sua saúde mental, “não” ao seu
bem-estar e “não” aos seus limites.
Dizer “não” aos outros é uma das formas mais fáceis de
autocuidado que você pode adotar. Essa simples palavra de três letras permite
que você faça o que realmente importa para você. Isso ajuda você a assumir o
controle de seu tempo e energia e ajuda a definir e impor limites.
15. Estabeleça limites.
Você já saiu de uma interação com alguém se sentindo
esgotado, ansioso ou de mau humor? Provavelmente, essa pessoa ultrapassou
alguns limites e você permitiu que ela o fizesse.
Proteja sua energia. Estabeleça limites claros para os
outros em relação ao seu tempo e energia, incluindo familiares próximos.
Faça do reabastecimento uma prioridade. Lembre-se, você só
pode doar o que tiver guardado. Se você não tem nada armazenado, não tem nada
para dar.
Ninguém merece estar no seu espaço 24/7/365.
Definir limites saudáveis é bom para sua saúde mental e
emocional. Também ajuda a evitar o esgotamento.
16. Mantenha sua integridade pessoal.
Integridade pessoal refere-se a ter seu próprio conjunto de
moral e valores. Manter sua integridade pessoal é essencialmente ser fiel a si
mesmo em qualquer situação em que se encontre. Trata-se de viver de acordo com
seu código moral.
Você já se decepcionou ou fez algo que nunca imaginou que
faria? Você não necessariamente fez nada de ruim, no sentido convencional. Mas
você estava desconfortável com suas ações.
A razão pela qual você estava desconfortável é que você não
viveu de acordo com seus padrões morais.
Ouça sua bússola moral interior. Não se deixe ser
pressionado a agir de maneira que entre em conflito com seu senso de certo e
errado.
17. Crie um espaço físico que alimente seu bem-estar.
Sua casa ou apartamento está bagunçado e desorganizado? Você
está constantemente pisando em uma pilha de roupas, jogadas e esquecidas no
chão? Sua pia está cheia de pratos que você ainda não lavou?
Você notou o efeito de seu ambiente desordenado e
desorganizado em sua saúde mental?
Crie tempo e um espaço físico que alimente seu bem-estar
mental.
Organizar toda a sua casa é uma grande tarefa para muitos de
nós. Então, que tal você apenas enfrentar um canto; um canto que você mantém
limpo e organizado com seus itens favoritos e aromas relaxantes? Um lugar para
você sentar e relaxar.
18. Vá a um encontro consigo mesmo.
Saia em um ótimo encontro. Pense na sua ideia do encontro
perfeito. Então planeje, faça as reservas, coloque a roupa perfeita para a
ocasião e pronto. Por você mesmo. Não com mais ninguém, mas sozinho.
Não espere que alguém o leve. Saia você mesmo.
Não espere que alguém o trate bem. Trate-se bem.
19. Crie uma pasta de conquistas.
Monte uma pasta com as coisas que você conquistou na vida e
das quais se orgulha. Nossas memórias são passageiras e é fácil esquecermos
nossas conquistas quando estamos ocupados nos punindo.
Infelizmente, nem sempre temos pessoas ao nosso lado que nos
ajudam quando nos sentimos desanimados. Mesmo se o fizermos, relutamos em
revelar com que frequência lutamos com sentimentos de inadequação.
Para momentos como este, monte uma pasta física ou um
arquivo em seu computador com todas as coisas que você fez e das quais se
orgulha. Isso servirá como um lembrete de que você é muito melhor e conquistou
muito mais do que pensa.
20. Sinta seus sentimentos.
Permita-se sentir suas emoções em vez de sempre reprimi-las
e fingir que está tudo bem. Fique bem em não estar bem.
O fardo de sempre colocar uma cara alegre ou ter um lábio
superior rígido é exaustivo e prejudicial à sua saúde mental.
Em vez disso, aprenda a sentir habilmente seus sentimentos.
Isso envolve:
a) Dar nome ao sentimento – identificar a emoção específica
em jogo, sem julgamento.
b) Permitir as sensações dos seus sentimentos em seu corpo –
observe e permita que as sensações físicas do que você está sentindo fluam sem
tentar controlá-las ou reduzi-las. Como suas emoções estão afetando seu corpo?
c) Investigar conscientemente o que está no centro de seus
sentimentos – identificar o que está impulsionando a emoção. Pergunte a si
mesmo o que está no centro de sua dor ou alegria.
d) Trazer compaixão à sua experiência – trate-se
gentilmente, como trataria um amigo próximo que estivesse passando por uma
experiência difícil.
21. Faça o que ama ou ame o que faz.
Você passa mais tempo no trabalho, com colegas do que em
qualquer lugar ou com qualquer outra pessoa. Odiar o que você faz e com quem
você faz oito horas por dia, cinco dias por semana é uma maneira certa de
morrer uma morte lenta e dolorosa.
Compreensivelmente, nem todo mundo pode desistir de seus
empregos. Se você está preso, então ame o que você faz. Encontre algo para
amar, pelo menos por enquanto. Aquele colega que te deixa louco deve ter alguma
qualidade redentora. Tente descobrir o que é.
“Seu trabalho vai preencher uma grande parte da sua vida, e a única maneira de ficar realmente satisfeito é fazer o que você acredita ser um ótimo trabalho. E a única maneira de fazer um ótimo trabalho é amar o que você faz” - Steve Jobs.
Tudo se resume à sua mentalidade. Se você não pode deixar
seu emprego atual, decida que amará seu trabalho sugador de almas, não importa
o que aconteça.
Se você é um dos poucos sortudos que tem a liberdade de procurar
o que ama fazer, faça isso. É melhor tentar e falhar em fazer algo que você ama
do que falhar em fazer algo que você odeia. Porque, acredite ou não, é possível
seguir o caminho seguro e ainda assim falhar.
22. Cuide da sua saúde.
Você já se perguntou por que trata seu corpo dessa maneira?
Pode não ser porque você é preguiçoso ou não tem tempo ou
dinheiro suficiente. Na verdade, pode ser uma forma de autoflagelação, em que
você se espanca como uma espécie de punição.
Afinal, por que você está comendo junk food ou se envolvendo
em atividades perigosas, como fumar, que você sabe que estão te matando
lentamente?
Se você não cuidar da sua saúde, quem o fará?
Cuide da sua saúde não só porque você viverá mais e
desfrutará de uma melhor qualidade de vida, mas também porque isso fará você se
sentir melhor. Quando você se exercita, seu cérebro produz hormônios associados
à felicidade (dopamina, endorfina e serotonina).
Verificou-se que pessoas que foram diagnosticadas com
depressão clínica têm níveis mais baixos de serotonina. Simplesmente se
exercitando, você pode aumentar a quantidade desses hormônios que seu cérebro
produz.
23. Cuide da sua aparência.
A má imagem corporal geralmente aparece na maneira como você
cuida da sua aparência. Você constantemente compara seu corpo com o de outras
pessoas? Você fala mal do seu corpo? Você parou de se importar com sua
aparência porque pensa “quem vai se importar?”
Estudos têm mostrado uma forte ligação entre o desinteresse
pela sua aparência e alguns distúrbios psicológicos, como a depressão.
Quando você cuida da sua aparência, há um impacto positivo
na sua saúde mental. Melhora a maneira como você se vê, o que melhora
naturalmente o seu humor.
Cuide da sua aparência e certifique-se de estar sempre no
seu melhor.
24. Ensine aos outros como tratá-lo.
As pessoas vão tratá-lo da maneira que você deixa que o
tratem. Essa é uma verdade dura, mas dolorosa.
Deixamos que as pessoas nos levem a sério ou nos tratem mal.
Temos medo de balançar o barco ou ferir seus sentimentos quando deveríamos nos
preocupar com nossos próprios sentimentos.
Ensine às pessoas como você deseja ser tratado, como deseja
ser respeitado e como deseja ser amado.
25. Defenda-se.
Se você visse alguém tratando um animal da maneira que
algumas pessoas o tratam, você o ignoraria e seguiria em frente ou se oporia e
chamaria as autoridades locais?
Se você chamaria as autoridades para salvar um animal
indefeso de ser tratado da mesma forma que você se deixou ser tratado, então
você precisa se defender. Está muito atrasado.
Você precisa se salvar de um destino nem mesmo adequado para
um animal.
Cave fundo dentro de si mesmo e encontre a coragem
necessária para enfrentar pessoas e situações que o estão esmagando.
Diga, já chega, mesmo que sua voz falhe e seus joelhos batam
um no outro.
26. Acredite que você é bom o suficiente.
Você é bom o suficiente. Não por causa de sua educação ou
quanto dinheiro você ganha ou de onde você vem ou quem você conhece.
Pelo fato de você ser um ser humano vivo, que respira, você
é digno de respeito; você merece amor; você é bom o suficiente.
Você não precisa fazer nada além disso. Apenas acredite
nesse simples fato.
Por simplesmente ser, você tem valor. Felizmente, muitos de
nós fazemos mais do que apenas existir. O que não fazemos é valorizar a nós
mesmos e as contribuições que fazemos neste planeta.
Nós nos consideramos garantidos e optamos por acreditar em
uma falsa narrativa que diz que nossa contribuição para o mundo e a sociedade é
insignificante. Estamos em um relacionamento abusivo com nós mesmos, com
autocrítica e autoflagelação na ordem do dia.
Nossos fracassos e traumas passados nos mantêm paralisados
pelo medo e baixa autoestima.
Se víssemos alguém tratando outra pessoa como tratamos a nós
mesmos, provavelmente chamaríamos a polícia.
Rejeite essa mentalidade negativa e destrutiva. Abrace seu
valor como um ser humano vivo, pensante e funcional.